杠铃挂式深蹲

使用这个杠铃动作来训练你的整个身体,并加强你的平衡能力和核心区力量。开始双脚分开同肩宽站立,在你的大腿前方抓握住一副稍轻或中等重量的杠铃。在整个动作过程中,你要始终保持你的胸部上挺、肩部后展和腹肌收紧。

健美是我的阳光

初次登上北京健美大赛的舞台,刘俊义就奇迹般地夺得了60公斤级的第一名;传奇背后是他超出常人的刻苦训练,以及恩师何玉珊的精心指导……

活力四射 有氧最热

说到新鲜刺激的室内运动,有一项运动绝不能漏下,那就是"活力有氧"(BODYCOMBAT)。活力有氧最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。由于活力有氧动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,活力有氧操运动在出拳时。

美臀来袭

我们都知道对于女性而言有一个漂亮的臀型意味着什么。我们也都听说过这样的事实,她的漂亮翘臀可以堵塞交通,可以让绿灯变成红灯,甚至引发一场争夺战。几千年来一直吸引男性主要武器之一的臀部一直都让女人时刻注意和牵挂着。虽然买一条漂亮的仔裤已经是非常容易的事情,但是能够有一个非常漂亮的后面景观来搭配这条仔裤可不是任何人都能做到的。你需要做的就是学习如何发展你身上这块"最大"的肌肉。

双腿升级妙法

使用这个多方面的下半身轰击计划来让你的双腿走出训练的泥沼。在腿部的过度训练与训练不足之间有一条奇妙的中间道路。毫不奇怪,我们当中的大多数人都陷入了这两种窘境之一。首先,你可能是那种在深蹲架上花45分钟去做深蹲的家伙,之后才会移向下一个艰苦的训练动作,一共进行90分钟的大腿训练。然而,你也可能是那个认为一次有效的下半身计划应该只包含那些器械训练动作,这样就可以收获强壮的下肢。

腿部训练技巧

问:众所周知,服用肌酸对无氧训练有着很大的帮助,比如负重训练。但它是否对有氧运动有帮助呢?答:研究显示,对于有氧代谢类的运动和耐力训练,比如长跑,肌酸所带来的帮助非常有限。尽管如此,那些长跑运动员仍然可以发现服用肌酸的好处:

完美的双腿

《健美先生》近距离地观察了阿德拉·加西亚和海迪·弗莱彻的臀部、股四头肌和股二头肌训练,并想要找出是什么让她们在舞台的上下都能够一直保持着她们的友谊呢?

中小学跨栏过栏动作的教学方法

跨栏跑在学校体育课中是技术含量较高的内容,它是集短跑、跨跳于一体的运动项目,它要求学习者要有良好的跳跃能力、协调性、柔韧性和速度能力,同时教学者也需要具备一定的教学方法。笔者根据自己多年的运动队经验,就跨栏的初级教学步骤的顺序谈谈自己的看法。一、训练摆腿动作基本动作：原地练习摆腿动作时,起跨腿支撑,另一大腿向前高抬、小腿顺势折叠,用脚跟发力,向前过栏后,整个腿下压,直膝后扒,脚落地不要太重。教学方法：初学者先练习上述基本动作,有了初步体会后,进行行进间摆腿练习中,先学习走过边栏,熟练后小步跑过边栏,再高抬腿跑,做的速度不宜太快,注意抬腿下压的速度和时机。动作稳定后原地小步跑至栏侧后方合适距离,右（左）腿摆动在栏左（右）侧做,起跨腿高抬落地后,摆动腿做练习,经栏上靠外侧越过后着地。

麻雀

谨以此文献给我所尊敬的苇岸先生,是他让我领悟了对大地上的每一种生命应该保持敬畏。——题记真实的年月不是电影可以使用的蒙太奇,也不是财富可以换回的一颗青春痘。在某些重要的记忆还没有丧失之前,你和我都还算是个富有的人。

游手好闲(组诗)

乐此不疲几十年了。

师徒俩

一中午时分,嘈杂了一上午的门诊大厅总算有了片刻的清静,周彦这才得空坐下来写交班记录。她写几行就抬头看一看,不远处沙发椅里几个输疗程的病人晕晕欲睡,等着冰凉的药水顺着细长透明的输液管一滴滴流进身体里,期盼病痛从此远离自己。

相聚在一九三七

我刚睡着,就觉得有人在拍我的脸:"醒来,醒来!" 我睡眼惺忪地撩开她的手:"让我歇会儿行不行!昨天熬夜来着!" "你一定要醒来,不然你又要失掉我了!" 面前是一个留五四头的年轻姑娘,岁数在20到25岁之间,圆鼻子翘嘴巴,目光炯炯。

克服

夏天我从监狱中出来,回到自己并不比坐牢愉快多少的生活。康颐趿着双蓝颜色的拖鞋,站在监狱门口的大树下等我。他向我走过来,眼睛极不耐烦地眯起来,看天上炽热的太阳,手腕上扎着条已经晒干了的毛巾。他递给我一支烟,替我点上火,脸上流露着一些歉疚之类的表情。我个人认为,这类表情是康颐应该镌刻在脸上的。但很短暂,康颐为自己点着烟再仰起脸来时。

瑞克力量器

恰当地使用瑞克力量器来获得肌肉力量和围度方面的巨大收获。这个月我们把目光聚焦在健身房中一个未被充分利用和错过使用的健身器械上瑞克力量器。对于如何恰当地使用这一器械,大家看上去还有一些迷惑。信不信由你,瑞克力量器并不是为了做空杆肱二头肌弯举、哑铃侧平举或悬挂你的健身背包而发明的。瑞克力量器拥有着许多神奇的功效。它对于一些重要的身体部位来说,是一个非常有效的训练工具,并且把它充分地用好,将会帮助你超越你平板卧推、深蹲及硬拉的平台期,还能帮助你发展出比你想象中还多的肌肉!