四点归位下的腰椎骨盆运动法对预防护士腰背痛的效果探讨

目的探讨四点归位下的腰椎骨盆运动法对预防护士腰背痛效果影响。方法经过一年多的自我实践,通过四点归位下的腰椎骨盆运动法配合跪位牵伸放松,耗时10分钟,每天1次,每次做20个。结果工作繁忙时经常出现的腰背酸痛症状得到缓解。结论坚持每天耗时10分钟做四点归位下的腰椎骨盆运动法对预防腰背痛的发生值得借鉴。

腰伸肌疲劳对人体运动的影响及生理机制分析

腰伸肌疲劳是影响人体运动的重要因素,以"Lumbar Extensor Fatigue/Lumbar Muscles Fatigue(腰伸肌疲劳/腰部肌肉疲劳)"为主题词在Pub Med及Web of Science数据库中进行文献检索并对文献进行筛选。目的是分析腰伸肌疲劳后人体运动动作产生的生物力学特征变化及生理学原因。结果:腰伸肌疲劳对人体运动有4个方面的影响,降低腰椎关节的本体感觉能力,影响人体运动中脊柱的动态稳定性,改变腰椎-骨盆运动节律,使人体平衡策略发生改变;造成人体动作结构改变的生理原因是腰伸肌疲劳引起了神经调节过程的改变,导致多个关节本体感觉能力下降以及关节周围肌肉募集策略改变;这些机能及结构改变使人体完成指定动作的效率下降并使运动损伤的风险提高;目前对抗腰伸肌疲劳手段的研究较为薄弱,难以系统地为预防和缓解腰伸肌疲劳的训练提供理论支持。