预防排球运动员腿力训练中的损伤

腿力训练是排球运动员必不可少的训练内容,本文分析并总结了腿力训练中损伤的原因和预防方法。

两周不动 腿力倒退40年

丹麦一项研究发现，无论年轻人还是老年人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱1／4～1／3。 研究表明，不活动会对年轻人和老年人肌肉力量产生相似的影响。研究人员将参试者一条腿用腿部固定器绑定不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。即年轻人肌肉力量降低了1／3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40～50年。老年人肌肉力量大约降低了1／4。研究还发现，参试者将腿部固定2周之后，即使接受自行车训练，也需要很长时间才能恢复肌肉力量。因此，经常运动至关重要。

五种运动强腿力

抬脚跟取站立体，双脚并拢，抬脚跟10次；一腿屈膝抬起，另一只脚做抬起脚跟动作10次，交换脚后再做10次。

介绍一种超限腿力训练法

介绍一种超限腿力训练法腿力是举重运动员重要的素质之一。有效地安排腿力训练是提高运动成绩的重要环节。超限腿力训练是指：以当日运动员最大深蹲重量１１０％～１２０％的重量做后蹲，由保护者在练习者起立时给予一个上抬力量助其完成动作的训练法。具体做法是：运动员...

膝关节受伤后腿力训练的几个手段

有的举重运动员,特别是老运动员膝关节多半有不同程度的损伤,不能经常持久地承受大强度训练而影响腿部力量的增长。我自己双膝外侧副韧带也先后受伤,对如何进行伤后的腿部力量训练,经过实践摸索,感到有几种方法较为有效,现介绍如下:

女子中跑运动员腿力与无氧运动能力关系的研究

用自行车功量计对少年中跑女运动员进行了无氧功率实验研究。结果表明，腿力与１ｓ无氧功率峰值、５ ｓ无氧功率峰值、３０ ｓ无氧功率均值、６０ ｓ无氧功率均值高度直线相关，与３０ ｓ和６０ ｓ无氧功率递减率无相关关系。提示：腿力在以高能磷酸源系统为主要供能的短时最大强度运动能力的评价中有较高的贡献率；在以乳酸能系统为主供能的稍长时间最大强度运动中，其贡献率随运动时间的延长而降低。

逆向按摩助腿力

每天早上起床后,先适当活动一下四肢,再坐在凳子上,用双手握住右脚脚腕,然后同时往上移动,右手按摩到大腿,左手一直按摩到右肩部为止;之后两手再从脚腕开始作第二次按摩,按摩20下后,再按摩左腿。此次是用右手按摩到左肩部。

中老年腿力好大脑更健康

英国一项长达10年的最新研究显示，如果中老年妇女腿力较强，大脑会更健康。

踢毽,踢出一双“不老腿”

美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一位70～79岁的老人,一次可步行约400米,说明其健康情况至少能让他多活6年;老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。由此我们可以看出,拥有一双强健的腿是长寿的重要法宝。而踢毽正好是一种有趣的腿力活动,寓锻炼于游戏之中,效果也好。

举重训练后的放松活动

举重运动员在大运动量训练中,会不断地出现局部肌肉酸痛,乃至受伤。如三大力量(上拉、腰力和腿力)训练,随着运动量不断增加,强度逐渐增大,肌肉反应十分明显。有时酸痛持续一周之久,给计划的完成和训练的系统性带来一定的影响。这是当前大运动量训练中亟待解决的问题。肌肉受伤,原因繁多。而总的可归结为两种:一种是在强力作用下肌肉组织突然撕裂或超越肌肉牵伸范围而拉伤;另一种是由肌肉酸痛开始,导致肌肉过度疲劳而受伤。

北方武术散言

一、溜趟子是增长腰筋腿筋的,捣套子是增长腿力腰力背力臂力的,此乃是练习实战武术的基本入门底套,是应先痛下功夫而练的。 二、风云追击手是一种应敌拳术小套,据传是由河南嵩山少林寺秘传而出,其简便实用,古朴无华、乘势追打,含有六个技击方法,为猫儿洗脸、双扑推、左进锤、右进锤。

古人的点子 歪点子

孙膑赛马齐国将军田忌与齐王及诸公子赛马,双方的马都分上、中、下三等,齐王的每一个等级的马都比田忌的好些,所以,田忌每次都比输了。田忌的宾客孙膑看到这些马的腿力都相差不多,就对田忌说:“您再和他们赛一次,保您取胜。”田忌很相信孙膑,就押上了一千两金钱的注,重新与齐王比马。赛前,孙膑对田忌说:“用您的下等马和他的上等马比。

心血管保健操——大步走

俗话说，人老先老腿．腿衰全身衰，这是因为人的下半身负重大于上半身所至。因此许多老人都因为腿力下降而产生不敢活动的心理压力．生怕一不小心摔着、碰着。这往往形成越不动越不敢动、越不敢动越不动的恶性循环，导致肌肉萎缩、肌腱和韧带弹性下降．关节僵硬。

手指相扑

寒假里,和爸爸妈妈爷爷奶奶来一场相扑比赛,怎么样?噢!当然不是真的相扑比赛,而是———

我俩有约定

退休后这几年我在某单位做点文字工作。这个单位距我家不远,步行也就半个小时左右。为了锻炼腿力,我一直坚持"散步式"上下班。有一天,我在回家途中突遇大雨,只好到一家药店的房檐下躲避。不一会工夫,我看见老伴急匆匆地向我这边走来,边走还边向路旁张望。我赶忙向她打招呼,并接过她递上的雨伞,随后两个人一起回家。

双腿带来健康信息

我们先问个问题,你通常是怎样看待两条腿的?很多人会说,"腿"不就是为了站、走、跑用的吗!没错,但你"使"和"用"双腿之时,你还发现了什么?其实大家在生活中有许多词语都是与两腿有关:当我们的年龄越来越高时有"人老腿先老"人在不舒服时常感"两眼发黑,双腿打软"人在着急时常说"两腿肚子转筋"人在害怕时常有"两腿不听使唤了!"人在高兴时"一蹦三尺!"……实际上,我们要告诉大家的是双腿给我们带来许多人体中的信息,特别是健康上的信息。更关键的是要理解双腿的锻炼——健腿。

健身新科技

健身器材不但越来越多元化,连运动穿着,都越来越具时尚感,证明了运动和现代人的生活更加紧密结合。 腿力训练 结合跆拳道和拳击的运动,Kick-boxing,是西方健身房的运动新宠。光是“踢”这个动作,就是大约十多种不同的踢法,可以锻炼脚部、臀部以及大腿的肌肉。更好的是,这是一个抒解压力的好方法:平时在办公室里对公事私事大事小事。