自我保健法──足浴

自我保健法──足浴任彩元足浴即洗脚，是一种传统的简单易行的保健方法，可起到增强血脉运行、舒通经络、新陈代谢的作用，从而达到健身祛病的目的。民间有＂春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。＂之说，是具有科学道理的...

老年人眼睛自我保健法

眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官之一。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有眼干涩、痛、痒等。老人可以试试以下几种自我保健疗法。

坐骨神经痛的自我保健法

坐骨神经痛是中老年人的常见多发性疾病。其病因很多，但95％左右是由于腰椎间盘病变、腰椎关节强直或骶关节病变所致，其中以腰椎间盘突出、风湿性关节炎、结核等病变多见。可在医生指导下，采用自我保健法防治坐骨神经痛，下面的方法患者不妨一试。

糖尿病人的自我保健法

担棒扭动法 适宜身体虚弱、口渴、胰脏功能衰退者。两脚分开站立，取一长70厘米左右、直径3～5厘米的硬棒放在两肘间，紧贴脾俞穴（十一胸椎棘突下旁开5厘米处）和胃俞穴（十二胸椎棘突下旁开5厘米处），腰向左右扭动各10次。对胃病、腰背疼、胰腺炎等也有一定疗效。

老年人眼睛自我保健法

眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有目干涩、目痛、目痒等。老人可以试试以下几种眼睛的自我保健疗法。

腰肌劳损患者自我保健法

腰肌劳损是中老年人常见多发性疾病,是由于过度劳累和劳损所致。其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动受限,弯腰困难。笔者采用自我保健法防治腰肌劳损患者,效果良好。 一、腰肌锻炼保健法: 1、仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚,双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后。

老年人眼睛自我保健法

眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有目干涩、目痛、目痒等。老人可以试试以下几种眼睛的自我保健疗法。

脱发患者的自我保健法

在日常生活中,有不少人为脱发而忧愁烦恼,笔者采用自我保健法防治头发脱落,收到了良好疗效,介绍给众多愿头发秀美的人一试。 常见脱发类型: 脂溢性脱发:好发于青壮年人,有干性和油性两种。干性症状是头皮屑增多,头皮痒,毛发稀疏脱落,枯燥而失去光泽,容易脆断。油性脱发症状为油垢较多,毛发油腻粘滞,头皮时有痒感,只要用手轻轻一抓,即有多根毛发脱落,秃区以头顶为著。

痔疮的自我保健法

直肠静脉因没有静脉瓣膜而回流不畅,若加上腹内压增高,直肠静脉壁弹性降低或长久固定体位等不良因素,便很容易发生直肠静脉曲张;曲张、扩大的直肠静脉形成被俗称为痔核的小肿块,在此基础上便发生痔疮。

防止胎儿缺氧自我保健法的重要性

随着人类经济的发展、社会的进步，人们的自我保健意识越来越强，围产期保健更是受到全社会愈来愈广泛的重视。希望生一个健康、活泼的下一代，是每一个家庭的美好心愿。胎儿缺氧窒息是孕期最常出现的一种症状，也是新生儿致残或死亡的重要原因。其实，当胎儿缺氧时，会向母亲发出求救的信号，而准妈妈如果能准确读懂这些信号，并正确掌握一些防止胎儿缺氧的自我保健方法，对帮助孕妇在孕期建立良好心理状态、降低围产期发病率和死亡率、优生优育都具有非常重要的意义。婴儿在产前、产中、产后出现严重缺氧均可导致永久性神经系统后遗症，成为残疾儿。

自我保健法治疗中老年性头痛头晕

头痛和头晕是中老年人的常见多发病。以脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、枕神经痛、肌肉紧张性头痛头晕者居多。笔者采用自我保健法试验治疗本病,均收到良好效果,现介绍给中老年患者,以便于自我保健使用。 自我保健方法: 一、用手掌轻叩颈部和枕部。先用右手缓慢轻叩右耳后颈部三十下,再轻叩枕部二十下,然后再反过来用左手,同右手运动法。每日叩拍四次为宜。 二、用双手按搓颈部。先用右手上下缓慢按搓颈部肌肉,上下滑动三十下。然后再反过来换左手同有手运动法,每日按搓四次。

肺心病患者的自我保健法

慢支、肺气肿是中老年人常见的一种多发性呼吸系统疾病,严重者可发展为肺源性心脏病,出现呼吸及循环功能衰竭而危及人的生命。笔者曾用自我保健法防治肺心病的发生和发展,收到良好的效果,患有此病者不妨一试。 一、腹式呼吸保健法:首先要保持室内空气清新,注意力要集中,意守丹田(即肚脐,也称神阙穴),全身肌肉放松。采用仰卧位,用鼻子吸气,让全腹部鼓起,随着吸气横膈下降,增加吸入的气体量;然后用口让气体呼尽,使腹部及中丹田下凹,横膈上升,帮助呼尽废气。呼长吸短,如此反复100次左右,每天早晚各锻炼一次。

一二三四五——2型糖尿病的自我保健法

我是一位生物医药研究工作者。多年前我的老伴和一个亲戚先后得了2型糖尿病，久病成良医，这些年来，我们对糖尿病有了比较清楚的认识，摸出了一套保健经验，取得了满意的效果：非空腹血糖基本维持在4．4～8．0毫摩尔／升，血脂、血压正常，其他并发症也未见明显进展。我们的经验可以简称为：一、二、三、四、五，即一宽、二防、三治、四监测和五不信。

面部的自我保健法

十多年前，我在报刊上看到了用冷水浸脸有防病祛病、养生保健的作用，于是，我开始用冷水浸脸浴鼻，一晃十年过去了，效果很好。我把经验归纳成“四法”，与大家分享。浴脸我每天坚持早晚用冷水洗脸，先用温水漱口刷牙，再用干净的自来水或用流动的自来水反复推搓面部十多次。浴鼻：鼻子是呼吸道的门户，保护好它的有效办法就是防止“病从鼻入”。每天晚上睡觉前进行浴鼻，先用肥皂洗净双手，接着，捧起冷水，用鼻缓慢吸水，并且让水在鼻腔内停留片刻，再让水流出来。

秋季的自我保健法

秋天是疾病多发的季节，某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。因此，如何安度秋季，日常生活中的自我保健就显得十分重要。那么，秋季我们应如何自我保健呢？

三组合自我保健法

所谓三组合自我保健法，就是把梳头面、拍手、揉脚三种方法融为一体的一种自然保健法。这是有病治病，无病健身，无副作用的好方法。不分早晚，只要每日不间断地坚持做，对健康肯定很有益处。

肩周炎患者的自我保健法

长期在电脑前工作的办公室一族，很容易患肩周炎。专家表示，如今肩周炎已趋向年轻化，患者人数呈上升趋势，长期伏案的人群更易患此类疾病。专家建议，长期伏案者应该在伏案1-2小时后，稍微活动一下，同时，要加强体育锻炼。必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，以便更好地治疗肩周炎。