低强度抗阻结合血流限制训练12周青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能

背景:高强度抗阻训练能有效提高肌肉力量,但动脉硬化风险较高;高强度抗阻训练结合有氧运动可有效降低动脉硬化水平;低强度抗阻结合血流限制训练不需要高负荷力量刺激肌肉,或许是提高肌肉力量、保持动脉弹性的科学训练方法。目的:探讨12周的低强度抗阻训练结合血流限制训练对青年人体成分、肌肉力量及动脉弹性功能的影响,为制定个性化训练方案提供理论支撑。方法:随机招募55名大学生并通过抽签的方式随机分为高强度抗阻训练组、高强度抗阻结合有氧运动组及低强度抗阻结合血流限制训练组,分别进行为期12周的高强度抗阻训练、高强度抗阻训练结合有氧运动、低强度抗阻训练结合血流限制训练,训练结束后进行身体成分、肌肉力量及动脉弹性功能测试。结果与结论:12周的训练干预后,高强度抗阻训练组、低强度抗阻结合血流限制训练组的瘦体质量显著增加(P<0.05),3组的最大重复次数(1RM)和膝关节等速肌力均显著增加(P<0.05),高强度抗阻结合有氧运动组、低强度抗阻结合血流限制训练组的动脉弹性功能显著改善(P<0.05)。结果表明:12周的高强度抗阻训练、低强度抗阻训练结合血流限制训练能显著改善身体成分;3种训练方式均能增加肌肉力量;12周的高强度抗阻训练结合有氧运动、低强度抗阻训练结合血流限制训练均能改善动脉弹性功能,且低强度抗阻训练结合血流限制训练的效果优于高强度抗阻训练结合有氧运动。因此,建议将低强度抗阻训练结合血流限制训练作为首选训练方式,以改善动脉弹性,降低动脉硬化的风险。

低强度抗阻训练结合血流限制在老年肌少症病人中的应用进展

对国内外低强度抗阻训练结合血流限制在老年肌少症病人中的应用进展进行综述,为老年肌少症的防治提供参考。

血流限制技术联合低强度运动训练对肌肉厚度的影响:荟萃分析

目的:采用系统综述的方式探索BFR技术联合低强度运动训练对肌肉厚度的影响,争取对后续BFR应用的细化提供帮助。方法:计算机检索中文数据库(知网、万方、维普)及英文数据库(Pubmed, Web of science, Cochrane library)所有有关BFR对肌肉厚度有影响的随机对照试验,截至日期为2024年3月7日,纳入文献使用在线Rev Man软件进行分析。结果:共检索到1610篇相关文献,筛选出符合要求的19篇文献,高质量文献16篇,低质量文献3篇。分析结果显示,BFR联合低强度运动训练可以有效改善健康人及需康复群体的股直肌(P = 0.04)、股外侧肌(P = 0.04)、股中间肌肌肉厚度(P < 0.05),改善肱二头肌(P = 0.25)、股二头肌(P = 0.27)效果欠佳。结论:BFR技术联合低强度运动训练可以促进不同人群的肌肉肥大,对于股四头肌尤其是股外侧肌效果明显,对于肱二头肌、股二头肌效果欠佳,对其他肌肉的效果有待后续更深入、更细致的研究开展。

低强度血流限制训练对高运动需求者前交叉韧带重建术后恢复效果研究

观察低强度血流限制训练对高运动需求者前交叉韧带术后早期康复的效果。随机把36名前交叉韧带(ACL)术后的高运动需求者分成实验组、对照组,每组18人。每组均进行为期12周的综合性康复训练和肌肉力量训练,实验组在肌肉力量训练的基础上增加低强度血流限制训练,观察两组患者康复12周前后Lysholm评分、IKDC评分和等速肌力测试结果。结果:两组较治疗前Lysholm评分均有改善(P<0.05),实验组在等速肌力测试和IKDC评分上均有提升(P<0.05),且实验组的腘绳肌耐力优于对照组(P<0.05)。结论:低强度血流限制训练可以有效增强高运动需求者ACL术后下肢肌肉力量,改善患者生活质量,值得进一步推广应用。

8周低强度血流限制性力量训练对花样游泳运动员下肢肌肉影响的实证研究

【目的】探讨低强度血流限制性力量训练对花样游泳运动员下肢肌肉的最大肌肉力量以及下肢最大等速肌力、专项动作表现的影响。【方法】以江苏省参加2021届全运会的11名运动员作为研究对象(10女,1男),年龄(22.3±4.7)岁。根据下肢膝关节最大等速肌力测试结果以及1RM最大力量测试结果,专项动作冲起以及专项动作跃起的最佳高度结果,将下肢双侧作试验侧(BFRT干预侧),运动员在试验侧加压条件下(闭塞压值前四周为70%,后四周调整为100%),前四周进行了强度在20%1RM-30%1RM的下蹲以及硬拉、臀推等动作练习,后四周强度统一调整为40%1RM。比较8周加压训练前后运动员下肢最大等速肌力、1RM力量、专项动作水上冲起以及水上跃起动作高度等指标变化。【结果】(1)运动员下肢试验侧最大等速肌力显著增加(P<0.05);(2)运动员下肢试验侧1RM最大力量显著增加(P<0.05),下肢等长肌肉力量显著增加(P<0.05);(3)运动员专项动作水中跃起高度表现显著增加(P<0.01);(4)运动员下肢肌肉围度显著增加(P<0.05)。【结论】8周的血流限制结合低强度抗阻力量训练有效地提升了花样游泳运动员的下肢最大力量以及最大等速肌力,增加肌肉维度并且提高花样游泳运动员的专项动作竞技表现,可以产生与传统高强度抗阻训练相似的效果,而且相较于高强度抗阻力量训练,血流限制性力量训练在运动员备赛阶段更加安全,也可以快速达到训练效果。因此血流限制性训练可以作为传统高强度抗阻训练的辅助手段或运动员备赛阶段的训练手段。

血流限制的低强度有氧训练对2型糖尿病患者糖代谢和睡眠时长的影响

目的:探讨血流限制结合低强度有氧训练(LI-BFRT)对2型糖尿病患者糖代谢调节及睡眠时长的影响。方法:36名2型糖尿病患者随机分为低强度有氧训练组(LI组,n=18)和血流限制的低强度有氧训练组(LI-BFR组,n=18),两组均进行40%储备心率(HRR)间歇踏车训练,5 min/次,休息1 min,重复6组;LI-BFR组在LI组基础上,在骑行时以压力带施加50%动脉闭塞压(AOP)的压力实现血流限制。两组训练均3次/w,共12 w。训练前后测空腹血糖(FPG)、糖化血红蛋白(HbA1c)、空腹胰岛素(FINS)、胰岛素抵抗指数(HOMA-IR)、定量胰岛素敏感性检测指数(QUICKI)、FPG增加值、入睡时间、起床时间、在床时长、睡眠时长、睡眠效率、在床时长增加值和睡眠时长增加值。结果:(1)干预结束后,与干预前相比,LI组仅FPG显著降低(P<0.01);LI-BFR组FINS降低(P<0.05),FPG、HbA1c和HOMA-IR显著降低(P<0.01);同时,LI-BFR组QUICKI显著增加(P<0.01)。与LI组相比,LI-BFR组FPG、HbA1c和HOMA-IR下降更加显著(P<0.05)。(2)干预结束后,与干预前相比,LI组睡眠时长显著增加(P<0.01),在床时长和睡眠效率增加(P<0.05);LI-BFR组在床时长增加(P<0.05),睡眠时长和睡眠效率显著增加(P<0.01)。与LI组相比,LI-BFR组睡眠效率增加更加明显(P<0.05)。(3)LI组睡眠指标和糖代谢指标间无明显相关性;LI-BFR组FPG增加值和睡眠效率(r=-0.566),FPG增加值和睡眠时长(r=-0.485),FINS和在床时长增加值(r=-0.512),FINS和睡眠时长增加值(r=-0.502),HOMA-IR和在床时长增加值(r=-0.536),HOMA-IR和睡眠时长增加值(r=-0.570)均呈负相关;QUICKI和睡眠时长增加值(r=0.597)、在床时长增加值(r=0.554)呈正相关。其他指标间不存在相关性。结论:(1)两种训练方式均可改善2型糖尿病患者糖代谢,LI-BFRT效果更明显;(2)LI-BFRT可以显著增加患者睡眠时长、提升睡眠效率;(3)在LI-BFRT的改善下,睡眠时长和糖代谢之间存在正相关,可以相互影响。

血流限制结合低强度有氧运动对老年人下肢肌量和功能的影响

目的:运用血流限制结合低强度有氧运动方案,评价其对老年人下肢肌量与功能的影响。方法:于2021年7月—2021年9月在河南省许昌市某农村地区以方便抽样法选取22名年龄为60~80岁老年人为研究对象,采用血流限制结合低强度有氧运动方案,将气动加压带置于受试者老人的双侧大腿近心端,加压至180 mmHg(1 mmHg=0.133 kPa),整个训练期间保持压力进行下肢低强度有氧运动训练,每次训练进行坐位伸膝、双足踮脚尖、站立抬腿3个项目,每个项目动作练习4组(30次、30次、15次、15次),每组组间休息30~60 s,频率为每周2次,干预时长为6周。试验前和试验6周后分别收集受试者下肢肌量和活动能力指标。结果:训练6周后,Ishii肌少症评分值低于干预前(P<0.05);小腿围大于干预前(P<0.01);5次座椅站起测试(5TSTS)值低于干预前(P<0.01),计时起立行走测试(TUGT)值低于干预前(P<0.01);单腿站立测试(OLS)值高于干预前(P<0.01);Berg平衡量表(BBS)评分高于干预前(P<0.01)。结论:血流限制结合低强度有氧运动的训练方案可以有效提升老年人下肢肌量、防治肌少症,并能够有效提高与下肢肌力和平衡能力有关的下肢功能。

血流限制介入低强度阻力训练对肌肉适能的效益及生理机制

背景:血流限制(又称之加压训练)结合低强度抗阻训练最近被证明能促进不同人群的肌肉适应,但由于在方法上并不全然相同,到目前为止,有关这种训练方法如何影响受试者肌肉适能及相关机制依旧并不十分清楚。目的:文章针对血流限制结合低强度抗阻训练促进肌肉肥大及肌力增长的应用及可能机制等相关研究文献进行了综述,以期能提供给运动科学相关研究人员、教练及运动员在未来研究或训练实践方面提供一些有益参考。方法:检索Web of Science、美国《医学索引》、荷兰《医学文摘》和中国知网数据库,中文检索词:"血流限制训练、加压训练、阻力训练、训练量、训练频率、间歇时间、肌肉适能、肌肉肥大、低强度训练、肌肉代谢",英文检索词:"Blood flow restriction training,pressure training,resistance training,training volume,training frequency,interval time,muscle fitness,muscle hypertrophy,low intensity training,muscle metabolism"。检索截止日期为2021-03-01,根据纳入和排除标准共获得典型相关文献63篇。结果与结论:(1)血流限制训练能引起运动过程中组织低氧、pH值下降,可促进生长激素分泌与mTOR路径活化,进而增加肌肉的合成,并经其横向迁移效果,不仅可改善加压部位的肌肉适能,更能提升未加压肌群的肌力与肌横断面积,同时避免高强度阻力训练所引起的受伤风险。(2)血流限制训练效果优劣存在运动处方剂量搭配效应,即血流限制程度(50-250 mmHg)与低强度抗阻(20%-50%1RM)之间的搭配,并综合考虑加压带宽度、加压部位、训练量、频率和间歇时间等因素,据此才能获得最佳训练效果。(3)对老年人或包括运动员在内的损伤康复人群来说,低强度抗阻训练运动处方可能是一种较佳的替代训练方法,但至今有关这方面的研究欠缺。(4)结果证实,低强度阻力训练(20%-50%1RM)结合血流限制可以促进肌肉肥大及增加肌力,效果与高强度阻力训练类似,但低强度抗阻训练针对不同年龄段及不同体能水平的受试者,特别是针对那些身体存在缺陷的人,其训练效果及可能存在的风险,需要未来更多的研究数据来提供支撑。

血流限制伴小强度抗阻运动对低体重女性骨骼肌微循环、神经肌肉激活及主观疲劳的影响

目的:探讨血流限制伴小强度抗阻运动(LL-BFR)对低体重年轻女性骨骼肌微循环、神经肌肉激活以及主观疲劳感受(RPE)的影响。方法:18名中等活动度的低体重年轻女性分别进行3种抗阻运动方案:LL-BFR(30%1RM+60%动脉闭塞压的血流限制)、单纯的小强度抗阻运动(LLRT)(30%1RM)以及传统的大强度抗阻运动(HLRT)(75%1RM)。其中LLRT与LL-BFR方案需分别完成75次、4组重复运动(30+15+15+15),组间休息30秒;HLRT方案完成40次、4组重复运动(10+10+10+10),组间休息1分钟。采集整个运动过程中优势侧股外侧肌的血氧饱和度(SO2)、单位血红蛋白(r Hb)、单位血流量、单位血流速度和表面肌电信号,并进行主观疲劳评分(RPE)。结果:LL-BFR与LLRT两种运动方案均造成SO2的显著下降(P<0.05);其中LL-BFR方案的下降幅度明显高于LLRT方案(P<0.01),且未能在运动停止后恢复至实验前水平(P<0.05)。虽然LL-BFR方案的单位血流速度在运动中明显低于HLRT方案(P<0.01),但在运动结束后,仅LL-BFR方案依然可以保持较高的单位血流速度(P<0.01)。LL-BFR方案可产生与HLRT方案相似的神经肌肉激活(P=0.322),与此同时LLRT方案的神经肌肉激活明显低于HLRT方案(P<0.05)。LL-BFR方案的主观疲劳明显高于LLRT方案(P<0.05)。其余各指标在方案间均无显著差异(P>0.05)。相关性分析结果显示,在LL-BFR方案中,肌肉激活与SO2呈负相关(r=-0.604),且RPE评分也与SO2(r=-0.743)及单位血液流速(r=-0.526)呈负相关;而在LLRT方案中,RPE仅与单位血流速度有关(r=0.588)。结论:LLRT方案不足以诱发明显的神经肌肉反应,但在此基础上额外增加血流限制,可使肌纤维募集增加,甚至与HLRT方案相似,这种肌纤维募集的增加与工作肌SO2和单位血流速度的下降有关,这也使得运动中的RPE进一步增强。

不同程度血流限制结合低强度抗阻训练的增肌效应研究进展

血流限制结合低强度抗阻训练(LIRT-BFR)在减缓和改善肌肉衰减方面展现出较大的优势和潜力。本文主要就不同程度LIRT-BFR引起的血流动力学反应、急性肌肉反应(肌肉激活、肌肉肿胀和肌肉疲劳)以及长期训练适应(肌量、肌力提高)相关研究进展进行综述,旨在为特定人群进行该训练时选择适宜的血流限制压力提供参考。

血流限制训练:加速肌肉骨骼康复的新方法

背景:因受疼痛等因素影响,如果采用高强度的抗阻训练作为肌肉骨骼损伤后的康复措施,效果较差,且可能加重患者病情,尚存在一定的争议。而血流限制训练采用血流限制的方式,通过低强度抗阻训练达到高强度抗阻训练的作用,可加速患者康复进程。目的:阐述作为加速骨骼肌肉康复新方式的血流限制训练在国内外的研究现状。方法:检索2002年1月至2018年10月在PubMed、Cochrane Library、中国知网(CNKI)中收录的血流限制训练在肌肉骨骼康复中的相关研究。英文检索词为"blood flow restriction training;Kaatsu training;low intensity resistance training;safety;musculoskeletal rehabilitation; knee osteoarthritis;patellofemoral pain;knee joint injury;ankle joint injury;quantitative difference",中文检索词为"血流限制训练;Kaatsu训练;低强度抗阻训练;安全性;肌肉骨骼康复;膝关节骨关节炎;髌股关节痛;膝关节损伤;踝关节损伤;定量差异"。结果与结论:血流限制训练作为一种新型治疗方式,一方面通过个性化的精准康复方案设计,可以在减少训练负荷的同时达到类似于高强度训练的效果,对疼痛的缓解具有一定的促进作用;另一方面以其独特的优势,使抗阻训练的介入时间提前,这样更加有利于患者的快速康复。但该训练方式多应用于下肢损伤,应用于其他部位的可能性仍有待探索。

6周低强度加压组合高强度抗阻训练对青少年女子摔跤运动员身体核心区和下肢肌肉力量的影响

目的:讨论与分析6周下肢低强度加压组合高强度抗阻训练对青少年女子摔跤运动员身体核心区和下肢肌肉力量的影响。方法:招募北京队青少年女子摔跤运动员24名,随机分为3组,每组各8名运动员,进行为期6周且每周3次的训练实验。其中,加压组每周3次均为低强度加压半蹲起训练,常规组每周3次均为高强度半蹲起训练,结合组为每周2次低强度加压半蹲起训练和1次高强度半蹲起训练。分析6周训练前后身体核心区肌群最大力量和静态肌肉耐力、等速肌力、卧推和深蹲最大力量的变化。结果:1)6周干预训练后,结合组身体核心区肌群的腹屈、背伸和向右侧转的最大力量显著增大(p<0.05),加压组身体核心区肌群的腹屈和向右侧屈最大力量显著增大(p<0.05),常规组身体核心区肌群的腹屈最大力量增大显著(p<0.05)。2)6周干预训练后,结合组腰背肌屈、伸静态耐力均显著增强(p<0.05),加压组和常规组腰背肌屈静态耐力均显著增强(p<0.05)。3)6周干预训练后,在角速度为60(°)/s时,时间和组别交互作用对左膝屈曲的峰值力矩有显著性影响(p<0.05,F=6.00),结合组左膝屈曲、右膝屈曲和左膝伸展的峰值力矩显著增大(p<0.05),加压组左膝伸展峰值力矩显著增大(p<0.05);在角速度为180(°)/s时,时间和组别交互作用对右膝伸展峰值力矩有显著性影响(p<0.05,F=4.52),结合组右膝伸展和左膝屈曲的峰值力矩显著增大(p<0.05)。4)6周干预训练后,结合组卧推和深蹲最大力量均显著增大(p<0.05),加压组深蹲最大力量显著增大(p<0.05)。结论:6周低强度加压组合高强度抗阻训练在提高青少年女子摔跤运动员的身体核心区肌群的最大力量和静态耐力、膝关节等速肌力、深蹲和卧推最大力量方面的影响效果优于分别单独使用低强度加压训练和高强度抗阻训练。两者组合训练除了能更好地发展受限部位的肌肉以外,还可以使未受限部位的肌肉得到发展。

血流限制训练对2型糖尿病患者糖脂代谢和炎症指标的影响

目的探讨血流限制低强度有氧训练对2型糖尿病(T2DM)患者糖脂代谢和炎症指标的影响。方法54名T2DM患者分为低强度有氧训练组(LI,n=18)、高强度有氧训练组(HI,n=18)和血流限制低强度有氧训练组(LI-BFR,n=18),HI组进行70%储备心率(HRR)间歇踏车训练;LI组和LI-BFR组强度为40%HRR,且LI-BFR组施加50%动脉闭塞压(AOP)的血流限制。频率为训练5min休息1min为1组,每次6组。每周进行3次,持续12周。对比各组训练前后血糖、血脂和炎症指标的变化。结果12周干预后,各组的FPG、TC、TG、FFA,HI组和LI-BFR组FINS,LI-BFR组HbA1c和HI组TNF-α均显著降低(所有p<0.05),且LI-BFR组QUICKI,LI-BFR组和HI组HDL-C,IL-6均显著上升(p<0.05)。但FPG、HbA1c、HOMA-IR和FFA变化表现出LI-BFR组取得更佳效果(p<0.05)。结论3种训练方式均能够对T2DM患者糖脂代谢产生一定影响,但血流限制低强度有氧训练降低FPG、HbA1c、HOMA-IR和FFA效果更显著;3种训练方式能够降低TNF-α水平,且血流限制低强度有氧训练和高强度有氧训练效果类似。

基于结构性教育的LI-BFRT对老年2型糖尿病患者的影响

目的探究基于结构性教育的血流限制结合低强度有氧训练(LI-BFRT)对老年2型糖尿病(T2DM)患者的影响。方法选取老年T2DM患者80例,按照随机数字表法分为对照组和观察组,每组各40例。对照组给予常规教育和运动训练,观察组给予基于结构性教育的LI-BFRT。对比干预后两组糖代谢水平、足部血流速度及睡眠质量。结果干预后,观察组胰岛素抵抗(HOMA-IR)、胰岛素(FINS)及空腹血糖(FPG)、糖化血红蛋白(HbA1c)水平较对照组低,差异均具有统计学意义(P<0.05);观察组足部血流速度高于对照组(P<0.05);观察组日间身体功能、夜间苏醒、入睡时间、总睡眠时间、日间情绪、比期望时间早醒、日间思睡、总睡眠质量评分低于对照组(P<0.05)。结论基于结构性教育的LI-BFRT应用于老年T2MD患者,能够有效改善糖代谢水平和睡眠质量,促进足部代谢。

“HISRT+LBFRT”综合性训练对我国高校男子篮球运动员爆发力影响的实证研究

为探索HISRT(High-intensity and speed resistance training)、LBFRT(Low-intensity blood flow restriction training)以及"HISRT+LBFRT"综合训练对高校男子篮球运动员爆发力的影响效果,将18名高校男子篮球运动员分成HISRT实验组(n=6)、"HISRT+LBFRT"实验组(n=6)和对照组(n=6)。3个组根据实验的不同阶段内容设计要求,共计进行了为期8周的训练。结果显示:8周的训练使得HISRT组、"HISRT+LBFRT"组的20m加速跑和助跑摸高成绩显著提高。其中HISRT组20m加速跑成绩增长了6. 65%,助跑摸高成绩增长了3. 68%;"HISRT+LBFRT"组20m加速跑成绩增长了7. 14%,助跑摸高成绩增长了3. 96%;而对照组20m加速跑和助跑摸高成绩仅提高了1. 06%和0. 91%。证实"HISRT+LBFRT"综合训练法可以在训练强度下降和损伤风险减少的前提下,达到和高强度HISRT抗阻训练一致,甚至更好的效果。该方法适用于我国青少年男子篮球运动员的爆发力训练。