海拔5200米高原行军时适宜心率和负重量的探讨

通过对５２００ｍ高海拔地区１２名男性战士以不同速度负荷行军时心率、心率恢复率、血乳酸、很累感发生率的变化观察，探讨人体在该地区体力活动时的适宜心率和负重量。为使８５％的战士保持一定的连续行军能力，在实验的基础上，初步提出了人体在海拔５２００ｍ高原行军时的适宜心率为１２０～１３０ｂ／ｍｉｎ，行军速度２．５ｋｍ／ｈ和３．０ｋｍ／ｈ时的负荷重量界限分别为１２～１６ｋｇ和８～１２ｋｇ。

海拔3700m高原适宜负重量与坡度的关系

目的探讨高原步行时不同坡度条件下的适宜负重。方法在海拔３７００ｍ高原，选移居半年以上的青年学生１２人进行跑台步行实验。每人参加不同坡度与不同负重的组合实验。根据ＶＥ、ＨＲ和Ｅ随负重增加而出现非线性增加（拐点）所对应的负重量，通过回归方法进行综合分析和确定适宜负重。结果坡度为０°、５°、１０°时，适宜负重分别为２０．５、１３．８和７．１ｋｇ，坡度为１５°时，几乎不宜负重。结论在海拔３７００ｍ高原，坡度每增加５°。

高原移居者行军适宜负重量的研究

为防止高原人体行军的过度疲劳，预防高原病，根据在原高原室内模拟实验结果，在海拔３７００、４３００、５２００ｍ高度上进行了野外沙石路上行军适宜负重量的研究。行军速度分别为５．０、３．５和２．５ｋｍ／ｈ，负重量都为１０．０、１５．０和２０．０ｋｇ，行军时间１５０ｍｉｎ。结果表明，在海拔３７００ｍ行军速度为５．０ｋｍ／ｈ时，８５％受试者不出现很累感和ＨＲ可恢复到安静水平的负重量分别为１４．４和１５．１ｋｇ；在海拔４３００ｍ行军速度为３．５ｋｍ／ｈ时，８５％受试者不出现很累感和ＨＲ可恢复到安静水平的负重量分别为１６．８和１６．０ｋｇ；在海拔５２００ｍ行军速度为２．５ｋｍ／ｈ时，８５％受试者不出现很累感和ＨＲ可恢复到安静水平的负重量分别为１４．３和１５．９ｋｇ。经平均计算，在海拔３７００～５２００ｍ高原上，移居者在常用行军速度条件下的适宜负重量都约为１５．０ｋｇ。

单侧负重对人体足底压力特征的影响研究

目的对比单侧负重时不同负重方式与负重重量在行走时的生物力学特征,了解单侧负重对人体造成的力学改变,为大众日常负重方式提供选择,对背包设计厂商改进背包提供数据支持。方法男、女性各30名分别在单肩背包、手提背包、斜挎背包3种负重方式下以自身体重0%、5%、10%、15%负重量行走,利用Medtrack足底压力板测量受试者的足底压力峰值、足底压强峰值。结果不同负重对足底压力的显著性影响主要体现在足前区与足后区(P<0.05)。

不同负荷阻力跑在短跑训练中的研究进展

现代短跑技术训练更加细化,在短跑训练中力量训练要结合专项动作的需要和合理的技术要求。阻力跑训练在技术动作方向、幅度和速度等方面与短跑专项技术相同,所以在进行阻力跑训练时所获得的速度有利于短跑专项迁移。对于短跑启动加速阶段,阻力跑训练为身体重量的10%~30%是最为理想的提高加速能力的负重量选择;途中跑阶段,阻力跑负重量选择小于等于10%的身体重量较为合适。

带肋钢筋的力学性能工程指数与负偏差轧制

对钢筋的强度与重量偏差、负差度的关系进行了论述，提出根据实际情况控制负差度并指出当前生产中存在问题及措施。

学生锻炼标准的力量项目评价方法探讨

对目前国家体育锻炼标准中单杠引体向上和双杠双臂屈伸的评分标准提出了修改建议。用实验研究方法,提出了应以体重分级,按学生拉引次数进行评分。

健康人不同体位下承重状况的分析

目的:观察健康人在不同体位下的承重大小,为指导骨关节疾患和瘫痪患者早期康复下肢负重提供依据。方法:选取健康成人31例,其中男13例,女18例。分别采用意大利产平衡功能检测仪的压力感受器,观察受检者在八种不同体位(分别为A、B、C、D、E、F、G、H)下的下肢最小和最大承重量;采用普通重量秤观察受检者从斜床0°—90°(每10°测量负重值)变化过程中和身体不同固定方式(无固定、胸、腰、膝及全固定)下的下肢负重量。结果:受检者在平衡仪上八种不同体位下所承受的人体重量最小和最大百分比分别为:A:100%—100%;B:62%—75%;C:13%—18%;D:18%—26%;E:24%—36%;F:74%—84%;G:29%—43%;H:21%—24%;受检者在斜床上从卧位到直立位(0°—90°)的变化中,每增加10°下肢承重量相应增加,增加的幅度在60°以后逐渐缩小;斜床在倾斜30°、60°、90°时,受检者在无固定状态下肢的承重量分别为身体重量的30%、72%、95%;受检者在斜床上几种不同的固定方式影响下肢的承重。结论:不同体位的下肢支撑会影响下肢的承重量;随着人体身体倾斜角度的逐渐增大,下肢承重量逐渐增加。

负重训练对中长跑运动员成绩影响的实验研究

首次采用自制的可调式负重训练服对来自河北省各地区800 m跑成绩无显著差异的27名男子中长跑运动员,通过正交设计实验,选取3个因素,各分3种水平:A负重量(0、3%、5%)、B速度训练(100 m×8、150 m×6、200 m×5)、C耐力训练(1 500 m、2 000 m3、000 m),进行8周实验研究,每周一测定800 m成绩并进行分析。正交试验结果表明:影响800 m成绩因素的主次顺序是负重量、耐力训练、速度训练;最佳方案A2B2C3;穿着可调式负重训练服进行训练有助于成绩的提高。

对抗重力 引体向上 强健上半身王牌之举

在健身世界里,引体向上一直被视为最能展示上半身力量的标志性动作。它不仅能让你的背部肌肉线条更加明显,还能增强上肢和核心肌群的力量。现在,让我们一起解锁上半身的“超能力”,迎接这个力量与技巧的挑战吧!人们通常把增强肌肉力量与负重量联系在一起,通过测量添加了多少个杠铃片,举起了什么型号的哑铃,完成了多少次、多少组的锻炼来衡量进展。虽然这是一种方法,但并不是惟一的途径,引体向上在增强肌肉力量方面也同样有效。

少即是多 神奇的递减组间休息时间训练模式

通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑:组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。

职业选手增肌秘诀(上)

做腿屈伸动作时千万不要使用超大的负重量,至少在你首次尝试这个动作时不要使用超大的负重量。对此我有深刻体会。我发现使用过大的重量做腿屈伸会导致膝关节损伤。腿屈伸动作的主要目的是让股四头肌充血,并在进行大重量的深蹲之前预热膝关节。深蹲才是腿部训练时的“主菜”。——凯·格林我给大家推荐一个练肱三头肌的新训练动作,保证你会立即感受到它的威力。这个动作就是坐姿史密斯机肱三头肌屈伸。

充爆胸肌 用灵活多变的刺激打造更强壮有力的胸肌

经常改变训练要素可以始终给肌肉带来新鲜多变的刺激,比如,每次训练时都改变组数、次数和负重量,能防止肌肉对一成不变的训练刺激很快产生适应性,从而促进肌肉和力量更好地持续增长。这个3周的胸部训练计划就是采用灵活多变的刺激策略,将带给你更多肌肉和更大的力量。

爆胸秘技 博纳克的胸部训练

威廉姆·博纳克一直专注于保持自己强大的胸部优势,他每个星期二都会用教练尼尔·黑尔独创的Y3T训练模式练一次胸。Y3T训练模式中的3指的是在连续3周内,每一周都采用不同的训练策略。第一周的训练策略是使用大重量做复合训练动作,每组做6~10次;第二周的训练策略是混合采用复合训练动作及孤立训练动作,采用中等水平的负重量,每组做8~12次;第三周的训练策略是混合采用复合训练动作及孤立训练动作,采用较轻的负重量,每组做14~30次或者更多,但确保较高的训练强度。"我通常每个训练动作做一个热身组以及3个正式组。"博纳克介绍说,"在这个基础上,我有时候会根据训练当天的感觉和状态做一些微调。"

大雷米巨肩 奥赛冠军肩部训练法则

规则一:经常改变训练的组数、次数和负重量大小,以避免肌肉增长停滞不前。对于坐姿哑铃推举,以及任何可能会做的推举动作,大雷米都会使用较大的重量来训练。虽然大雷米的力量很大,他可以举起大多数健身房里重量最大的哑铃,不过,大雷米训练时通常只选择中等重量的哑铃.

22招围度解封 增肌突破口

准确地衡量是否进步。不要想当然地认为你没有取得进步,而应该用客观事实来评判是否有进步。你需要每天在同样的时间称量体重,每月测量一下主要部位的围度,对比训练中的负重量和能做的组数和次数。这样,你才能准确地衡量是否有进步,并及时进行调整。借力举重动作。举重运动中的抓举和挺举动作技术性都非常强,在专业教练的指导下。

强势隆胸 用这个高量训练计划来迫使胸肌增长

要想增大胸部肌肉的体积并没有什么秘密,就是用大重量的杠铃和哑铃做卧推,用每组能做8~20次,甚至多达30次的负重量做到力竭;外加用孤立训练动作,如飞鸟、仰卧屈臂上拉等来孤立刺激胸部肌群;并确保每次胸部训练有足够的训练量,也就是每次胸部训练的有效组数至少应该达到15组,每周进行1~2次胸部训练。

打卡增肌季 为期6个月的围度扩张计划

本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。这个训练计划的特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法,也就是先用较轻的重量热身,每组做12~15次,然后,每一组都适当增加一些负重量,确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1~2分钟。

简约但不简单--大雷米的腿部训练

2020年奧赛冠军大雷米的股四头肌极为发达,尤其是其大腿侧面造型,直接秒杀其他参赛选手。大雷米的腿部训练虽然看起来非常简约,但并不简单。腿屈伸,大雷米总是以腿屈伸动作开始他的股四头肌训练。有时候,大雷米仅仅做2组50次来热身;有时候,他会在热身后增加负重量,做4个正式组,每组15次。但是目前,他更喜欢做3组20〜25次。“这样既能热身,又能起到正式刺激股四头肌的效果。”大雷米解释说。