男子健美运动赛前营养及训练方法研究——以成都大学为例

近年来,健美运动已逐渐进入大众视野,高校已成为健美运动推广的主要阵地。但目前国内对于大学生健美运动鲜有研究,缺乏对健美运动训练技术的认识和运用。本研究以成都大学健美队为例,探究健美队运动员赛前营养及赛前方法以期为其他高校运动员、教练员及健美运动爱好者提供理论依据及参考。方法:本文通过文献资料法、问卷调查法等方法对34名成都大学男子健美运动员的赛前营养及训练方法进行研究,以期为其他高校健美运动员日后进行赛前阶段训练提供一些参考。结论:(1)男子健美运动员通常在赛前7-9周开始有氧训练活动,训练强度为中低强度,训练时间一般为60-90分钟,有氧训练活动可以加速脂肪燃烧,达到减控体重的目的;(2)男子健美运动员在赛前阶段要根据自身竞技水平选择适合于自己的训练模式,多方面运用,主要以金字塔力量训练法(递增)、缩短组间间歇地训练模式、金字塔力量训练法(递减)为主,这些训练模式有助于刺激肌肉地生长,提高训练效率,表现出更好的竞技状态。

健美运动员赛前营养补充特征研究

健美是一项极富魅力的竞技运动,是一门基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。从营养学角度出发,就健美运动员赛前阶段对主要营养素补充的基本原则进行论述,以对健美运动员合理安排赛前营养提供科学的建议。

女摔赛前膳食调整及赛期称重后营养恢复方案的研究

本文仅以湖北省女子摔跤运动员赛前的膳食营养调控为基础,对赛期称重后的营养恢复方案的制定进行研究,探求该时期重要营养物质的合理补充方法,通过量化方式形成具有该项目特点的营养恢复模式,并结合实际对方案效果进行评价。以备战第13届全运会的重点运动员为对象,根据赛前慢速降控体重阶段的营养调查结果进行为期16周的日常膳食调控,用身体成分指标变化及无氧能力提升情况印证日常膳食改善效果。在营养调控的基础上制定赛期称重后的膳食、液体及无机盐的营养补充方案。日常膳食总摄入量及摄入比例的平衡合理可使运动员在正常训练的情况下达到控制体重的理想效果,对比16周前后的各项指标发现,运动员的膳食基本实现均衡合理后,其体重下降非常显著,去脂体重不变,体脂百分比显著下降,无氧能力提升非常显著。赛期称重后的营养补充方案可以被执行,且比赛当天的身体总水分、尿蛋白、尿比重均能恢复到赛前正常水平。

关于体育舞蹈运动员竞赛当日营养及补液的研究

深入了解在体育舞蹈比赛中,如何给运动员在竞赛当日提供最合理的营养补给,从而提供能量和加速疲劳的消除,提高选手竞赛能力,以及促进竞赛后体力的迅速恢复。研究以体育舞蹈运动员赛中合理补给办法为研究对象,主要通过对文献资料的整理归纳和利用问卷调查法对运动员竞赛当日膳食的安排进行汇总比对,从中得出运动员在竞赛当日膳食出现的问题及解决办法,对完善运动员合理的膳食安排起到参考的作用。结果表明:体育舞蹈运动员对运动营养方面知识有所欠缺,导致补剂时间不够准确,补糖时间过早和忽视赛后补糖都无法及时有效的为自己补充能量。但除了时间上的不准确外,大多数运动员还是可以通过教练员或其他运动员的经验来基本保证自己较为合理的营养供给。