肌肉等长与超等长练习法对身体素质的影响

力量练习是体育运动训练的重要内容,为了使体育教师和教练员对力量练习有较为全面的认识,运用文献资料、实验分析等方法,对力量练习中采用的肌肉等长与超等长的方法进行了研究分析。结果显示:采用两种不同的练习方法后身体素质均有显著性提高,但同时存在着一定的差异,尤其是超等长练习对提高弹跳、爆发力等素质指标更具有明显效果。

超等长练习法在投掷运动员爆发力训练中的应用

本文主要阐述了什么是超等长练习以及超等长在投掷技术中的具体体现,并提出了超等长练习在训练中的具体练习方法和采用此方法应注意的问题。

超等长训练法在投掷运动员爆发力训练中的运用

文章分析了超等长工作原理及其在投掷技术中的具体表现,指出了超等长练习应注意的问题。

《舞蹈学词典》词条汇编【力量能力训练的方法（一）】

对于舞蹈力量能力的训练方法而言，无论是在课上的自身重力练习，还是在课外的外加负荷练习中，尽管训练形式表现得多种多样，并且训练手段也已形成了舞蹈所独有的专业特点和固定模式。但是按照力量能力训练时肌肉工作的形式和性质划分，无外乎就是动力性克制练习法、动力性退让练习法、等动练习法、超等长练习法、静力性练习法、变换练习法等，这些练习方法都属于人体动作中肌肉活动的基本形式，是舞蹈力量能力训练的基本方法，其他练习方法都是以上述方法为基础变化而来的。

【力量能力训练的方法（二）】

超等长练习法超等长练习法是指在速度性冲击负荷作用下，肌肉先被迫迅速进行离心收缩，随后即刻转为向心收缩的力量练习方法。该方法利用肌肉的弹性和牵张反射性原理来提高肌肉力量。其最大特点在于在做离心收缩时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步受到刺激，产生的兴奋高度同步，强大而集中，从而动员更多的运动单位参加收缩，产生更大的肌肉收缩力，以达到提高肌肉力量的目的。该方法能有效提高爆发性力量、反应性力量。在舞蹈力量训练中超等长练习内容主要包括近固定的各种悠腿类、

关于力量素质训练的问题

我们常说的“力度”就是力量素质。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。