“跑步膝”的成因及预防

该文主要运用文献资料法结合膝关节的解剖结构对跑步膝形成的原因进行了分析与研究,并对防止出现跑步膝提出了预防措施。

自我防治跑步膝

所有的健身运动中，跑步是最受欢迎的群众性运动。它不需要任何器械和设备，不受场地和时间限制，适合于不同文化背景和不同年龄的人，可谓老少成宜，而且对强身健体、延年益寿有明显的效果。

田径运动中“跑步膝”的康复策略研讨

运动员参与田径运动训练中容易引发“跑步膝”的病症,由于跑步引发的膝关节外侧疼痛与肿胀,是一种慢性的过劳疾病。本文主要分析“跑步膝”损伤的几种类型,并剖析了“跑步膝”形成的主要原因,就其预防与康复提出了有建设性的建议,旨在防范和缓解“跑步膝”的形成,减少因田径运动训练而引发的膝关节过度损伤。

田径运动中“跑步膝”形成原因与康复锻炼

大量的田径运动极易引发“跑步膝”.“跑步膝”,即髌骨关节综合征,指的是因跑步而引发的且只与跑步相关的膝外侧疼痛,属于一种慢性过度损伤.本文结合田径运动中“跑步膝”的形成原因,就其康复锻炼方法加以分析,以有效防范“跑步膝”的形成,减少田径运动可能带来的不良影响.

跑步当防“跑步膝”

小丽准备开始减肥了,可工作繁忙,没有时间去健身房锻炼,于是便买了一台家用跑步机。刚开始,小丽每天跑上1个小时,瘦身效果还挺明显。可坚持了半个月,小丽发现自己跑步时膝盖会隐隐作痛。小丽以为是自己跑得太多了,便休息了几日,可等她重新跑步时,膝盖的疼痛感也随之而来,她不得不到医院就诊。一番检查过后,小丽被诊断为髂胫束摩擦综合征,也就是我们常说的“跑步膝”。

跑步膝的成因及对策

44岁的张先生虽然是白领工作,但他是有名的运动健将,从中学起持续每天跑步5.6千米,自从前年参加了太原马拉松比赛,跑完全程马拉松成了他最近2年的重要目标,他的练习量也逐渐增大。近来,他跑完步拉伸时总感到膝盖酸、腿疼,尤其是爬楼梯或做下蹲动作时,疼痛感更明显。医生在进行一系列检查后告诉张先生:他属于典型的“跑步膝”。

小步轻落地,避免“跑步膝”

跑对身体有诸多好处,如促进人体血液流动,提高心血管功能和肺活量,有利于骨骼更好地生长和发育,提升人体新陈代谢水平,达到减脂、降压,调整血脂和血糖水平等目的,坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过,对于长跑时出现的损伤,很多人也苦恼不已,尤其是“跑步膝”。跑步膝泛指跑步等运动造成的膝关节损伤,最常见的是髂胫束综合征,表现为膝外侧酸胀、疼痛,按压或运动时痛感明显增加,休息后症状有所缓解。

“跑步膝”你了解多少

跑步膝,学名“髌股疼痛综合征”,又叫“膝前痛”,是一种易被忽视的关节疾病。俗话说“人老先老腿”。膝关节作为人体最大的关节之一,承受着全身的重量,是身体最易受伤的部位。数据显示,55%的运动损伤在膝关节,26%的成年人有膝痛经历。这膝盖,真得省着点儿用!

田径运动中“跑步膝”产生的成因与康复训练

随着我国全民健身运动的广泛开展,越来越多的人参与到跑步健身锻炼的队伍中。由于缺乏专业的指导,导致很多人患上了"跑步膝"。本文针对在跑步中经常出现的"跑步膝"产生的原因、防治办法与康复策略进行了较为详细的分析,并提出针对性的肌肉伸展、强化练习与按摩放松手法,可以有效防范"跑步膝"的发生及减轻膝关节疼痛。

肌肉效应贴布应用于“跑步膝＂患者的疗效观察

目的：观察肌肉效应贴布治疗患者“跑步膝”的临床疗效。方法：选取46例运动后确诊为髌股疼痛综合征的患者，将其随机分为治疗组（肌肉效应贴布治疗＋常规治疗）和对照组（常规治疗），每组各23例患者。治疗7天后，对2组患者在治疗前后膝前及疼痛、膝关节主动屈曲角度进行评估，比较2组治疗前后的临床疗效。结果：治疗组当天治疗后患者在站立及行走时疼痛减轻。经过3天治疗后，治疗组膝关节主动活动角度明显扩大（P〈0．05），说明肌肉效应贴布治疗较常规治疗，明显改善了膝关节的主动活动角度。治疗后3天，对照组及治疗组VAs评分均降低（P〈0．05），说明2组治疗均有效；且治疗组3天评分降低显著（P〈0．05）。在临床疗效方面比较治疗组明显优于对照组（P〈0．05）。结论：临床证实肌肉效应贴布技术在治疗“跑步膝”中可以有效减轻运动后膝前痛的症状，提高患者综合功能，可以快速、持续消除疼痛与活动受限，具有显著的疗效。

护膝干预影响跑步者髌股关节痛主观痛感、下肢运动学和动力学的性别差异

背景:护膝常被跑步爱好者用于预防和治疗髌股关节痛,但其所起到的干预作用机制仍不清楚。目的:确定护膝对不同性别髌股关节痛跑步爱好者跑步时主观痛感、下肢运动学和动力学特征的影响。方法:选取11名男性和9名女性髌股关节痛跑步爱好者作为受试者,通过目测类比量表、红外运动捕捉系统和测力台采集受试者在有、无穿戴髌骨稳定型护膝跑步时的主观痛感、运动学和动力学数据。研究通过北京体育大学运动科学实验伦理委员会批准,批准号:2020021H。参与试验的受试者均为自愿参加,对试验过程完全知情同意。结果与结论:(1)男性和女性受试者在有护膝时跑步的目测类比量表得分小于无护膝时(P<0.01);(2)女性受试者在有护膝时跑步缓冲期的最大膝屈角度小于无护膝时(P<0.01),但男性在有、无护膝时跑步缓冲期的最大膝屈角度未出现差异(P>0.05);男性和女性受试者在有护膝时跑步缓冲期的最大髋内收角度小于无护膝时(P<0.01);男性和女性患者在有护膝时跑步缓冲期的膝外展(P<0.01)和外旋力矩峰值(P<0.01)大于无护膝时;(3)结果说明,护膝降低了男性和女性髌股关节痛跑步爱好者跑步时的主观痛感;减小了女性跑步时的最大膝屈角度和髋内收角度,以及男性跑步时的最大髋内收角度,护膝对下肢运动学特征的影响具有性别特异性;增大了男性和女性跑步时的膝外展和外旋力矩峰值,护膝可能引起膝关节负荷增大。

飞行学员跑步膝300例分析

跑步膝是过劳损伤引起的膝关节痛。飞行学员的职业特点和体能要求决定了跑步在日常训练中的重要地位。因而，跑步膝也就成为飞行学员训练伤中最为常见的疾病之一。笔者在临床工作中发现此症具有一定的特点和规律，现报告如下。

破解“跑步膝”,应着重练臀部肌肉

美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明,跑步爱好者的受伤比例为30%~80%,其中最常见的为"跑步膝",就是膝盖附近疼痛。那么,该如何破解"跑步膝"呢?答案是加强臀部肌肉锻炼。明明是膝盖疼,为啥要练臀肌呢?让我们一起来了解其中的奥秘吧!

读懂“跑步膝”避免有方法

目前很多人喜欢把跑步后膝关节疼痛诱发的一系列症状叫作"跑步膝",甚至将半月板损伤也认为是"跑步膝",这是不够准确的。"跑步膝"并非某一个损伤的诊断,而是多种疾病的统称,如果仅仅使用"跑步膝"来描述膝盖痛,容易使临床诊断不够明确,也容易误导喜欢跑步的人,继而影响正确的治疗。

“跑步膝”康复忌一味静养

不少人由于长时间跑步方法不当,导致膝关节受到损害,并感觉疼痛,这种膝盖俗称“跑步膝”。应对“跑步膝”不能一味静养,经急性期治疗后,恢复期需常做以下康复训练:站桩微微弯曲膝关节,挺直背部,保持1~2分钟,可锻炼股四头肌。

“跑步膝”的病因及预防策略探讨

近年来,跑步作为一种简单易行、经济实惠的健身运动,成为大多数人的首选运动项目。伴随着跑步人群的不断增加,因跑步而产生的膝关节周围疼痛问题日渐突出。文章结合膝关节复杂的解剖学结构,系统地分析"跑步膝"产生的具体原因以及预防策略,以期减少"跑步膝"的发生,改善"跑步膝"患者的生活质量。

硅网支具对前交叉韧带损伤及膝关节稳定性的影响

背景:在缓慢步行情况下硅网支具被证明可以改善膝关节力学,但大部分的研究缺乏运动情况下支具对膝关节影响的数据支撑。目的:通过3个设计动作模拟快速运动过程中容易诱发膝关节损伤的跳跃、急停、旋转等因素,探索硅网支具是否可为膝关节提供稳定支撑,并为前交叉韧带损伤防护提供数据支撑。方法:选取12名健康志愿者分别在穿戴支具和没有穿戴支具的情况下进行屈膝下蹲、单腿跳和转向跳3个动作,将反射标记放置在受试者脚、小腿、大腿和骨盆上,应用Qualisys三维运动捕捉系统获取膝关节运动学数据,比较膝关节在是否穿戴支具情况下进行运动的差异。试验方案于2018-08-08经贵州医科大学附属医院伦理委员会审核批准,批号为2018661。结果与结论:进行各项运动时,膝关节在矢状面、冠状面和水平面的角度和角速度差异有显著性意义。穿戴支具时膝关节外翻和内旋角度均有所下降,且在单腿跳和转向跳动作中效果最为显著。穿戴支具时膝关节在水平面外旋角速度显著下降。提示穿戴支具能影响膝关节在冠状面和水平面运动力学,说明膝关节支具在动态运动过程中可以有效控制膝关节稳定性;穿戴支具可以改善膝关节峰值外翻角速度和外旋角速度的控制,有助于预防前交叉韧带损伤或帮助前交叉韧带缺陷患者。