阿斯匹林对迟发性肌肉酸痛之效果(文摘)

肌肉酸痛大多发生于肌肉离心收缩运动后24至48小时,特称为迟发性肌肉酸痛(DMS),二至三天内最厉害,以后减轻,约一周后才完全消失。DMS 将影响运动员进行大运动量训练,并可能使体力下降,使人们不愿坚持运动、或作恢复性训练。DMS的生理病理机制还不太明确,其起因有几种假说,最流行的是:a.肌纤维损伤;b.结缔组织损伤两种。

运动后留心身体的5个“求救”信号

虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处,但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号,结果可能会适得其反。头痛许多人运动后不但没有达到想要的健身效果,反而头痛了,这究竟是什么原因?运动时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时,就有可能会导致头痛。大部分头痛只要休息就可获得改善。但预防胜过治疗,应确实做好运动前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。

水的神奇力量

健美运动是对增加肌肉质量的一个持续寻求过程。不论你的胳膊和大腿有多粗壮,你总是希望它们更强壮。为了达到这个目的,你在健身房里必须不断地跨越疼痛极限,以达到新的水平。这就意味着在常规情况下使用高强度的训练技术,如强迫法、递减训练法和反向训练法,目的是为了让每一束肌肉纤维充分疲劳。然而,这些强度非常大的训练方法在锻炼之后和随后的几天会造成肌肉疼痛和不适,也就是所谓的迟发性肌肉酸痛。很多健美运动员寻求非处方药物中的非甾体类抗炎镇痛药,如布洛芬,来减轻疼痛。可研究显示:非甾体类抗炎镇痛药会显著地降低肌肉增长。如果你经常在超负荷训练后服用非甾体类抗炎镇痛药,请停止这种危险的做法吧,它可能会使你在健身房中的努力付诸东流。那这就意味着要忍辱负重,忍受肌肉酸痛的痛苦吗?并不完全是这样的。新研究显示:在水中训练可以显著地降低迟发性肌肉酸痛。

“慢运动”调整我们的身心平衡

大都市快节奏的生活方式和繁重的工作压力,使得很多职场人士身心疲惫,长此以往,心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等症状随之而来。想做一个成功人士,快节奏的生活方式很难改变;而要以最佳的状态去面对工作,适当的运动又必不可少。当我们抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不到合适的好友共同去锻炼时,不如放慢脚步,用“慢运动”来应对快生活,调整身心平衡。

水的神奇力量

为了身体匀称,我们知道你没少下功夫。你的身体成了一个实验场,在获得更佳体型的同时,你也收获了疼痛和疲劳。如果你的腿疲劳得像面条一样,那何不试下水的神奇力量呢?