女大学生有氧运动适宜心率指标探究

采用文献法和实验法探讨在校女大学生有氧运动时的适宜心率指标．得出女大学生在有氧运动中。

海拔5200米高原行军时适宜心率和负重量的探讨

通过对５２００ｍ高海拔地区１２名男性战士以不同速度负荷行军时心率、心率恢复率、血乳酸、很累感发生率的变化观察，探讨人体在该地区体力活动时的适宜心率和负重量。为使８５％的战士保持一定的连续行军能力，在实验的基础上，初步提出了人体在海拔５２００ｍ高原行军时的适宜心率为１２０～１３０ｂ／ｍｉｎ，行军速度２．５ｋｍ／ｈ和３．０ｋｍ／ｈ时的负荷重量界限分别为１２～１６ｋｇ和８～１２ｋｇ。

健身运动适宜心率预计方法初探

如何在运动中掌握好运动适度,使其获得最佳健身效果,是健身活动中人们所关注的问题之一.本文通过对在读大学生适宜运动强度下实际心率的测试,并与当前较为流行的运动心率公式的预算值进行比较,提出了在运动适宜心率预计时应考虑到不同的个体差异性,应允许有一较大的有效心率波动范围的新观点.

大学男生有氧运动适宜心率指标的研究

采用文献法和实验法,探讨大学男生有氧运动适宜心率指标,结论是:大学男生有氧健康运动时适宜用(220-年龄数)×60～80％的中小负荷强度。

初三男生体育课某些项目适宜心率范围的探讨

心率在运动实践中既能评定训练程度和教学安排是否合理,又能反映人体在运动中的生理负荷量。当前,各级各类学校在对体育教学课的评定中,平均心率的适宜范围占有重要的地位,常用它反映运动强度、运动量对人体的影响。

冠心病患者的康复指导

冠心病是中老年人的常见病、多发病，为了普及冠心病防治知识，我们对冠心病患者的恢复期进行康复体疗收到较好效果，现介绍如下。１避免过度劳累，加强康复锻炼脑力和体力过度劳累对身体都不利，脑力劳动者静坐较多，缺乏体力活动，冠心病的发病率明显高于体力劳动者。康...

刍议普通高校中长跑课适宜的运动负荷

本文通过心率的测试与分析，对清华大学大“一”男生中长跑课的运动负荷进行研究。经过实践并对教学效果进行分析与比较，探讨了普通高校中长跑教学中运动负荷的控制方法，提出如何安排与把握大“一”男生中长跑课适宜的运动负荷。

对儿童游泳锻炼适宜负荷量的探讨

本文对77名5～7岁儿童进行了近两年的游泳实验。从身体形态发育、生理机能、身体素质及运动能力、心理智育发育、对外界环境的适应能力等五个方面,对游泳和不游泳的儿童的体质进行了全面的综合考查,证明了通过游泳的两组儿童在体质发展上有明显差异,特别是在生理机能、身体素质、运动能力及对外界环境的适应能力方面具有统计学上的显著差别。这就进一步说明了游泳对促进儿童健康成长、增强体质有明显作用。体质研究的最终目的是通过一定的方法和手段,达到增强体质的目的。本文用游泳作为主要手段和方法,以及对儿童游泳的运动量安排、衡量标准等问题进行初步的探讨。一、如何衡量儿童游泳时的运动量传统的衡量游泳运动量常是以“游多少”、“

肥胖幼儿减肥运动处方的研制及效果观察

目的:探讨肥胖幼儿适宜运动心率,在此基础上研制肥胖幼儿减肥运动处方。方法:对26名4～6岁肥胖幼儿进行渐增负荷乳酸阈运动实验,采用血乳酸—心率拐点法确定运动处方强度控制的靶心率,根据靶心率设计幼儿减肥运动处方,并对受试者进行8周减肥运动处方实验。结果:经过8周减肥运动处方实验,肥胖儿体重平均减轻1.31kg,皮脂厚度平均减小4.6mm,腰围平均缩小2.6cm;心功能较实验前明显增长(P<0.05),10m×2往返跑、立定跳远成绩较实验前明显提高(P<0.01)。结论:建议4～6岁肥胖幼儿运动锻炼的适宜心率为126.3次/分～165.8次/分。本研究设计的肥胖幼儿减肥运动处方合理、安全、有效,参加实验的肥胖幼儿身体素质显著提高,整个实验期未进行任何饮食控制,获得了良好的减肥效果。

对中长跑课运动负荷的研究

本文通过对宁夏大“一”男生中长跑运动负荷量的研究,探讨了高校中长跑教学中运动负荷的控制方法。力求较科学地阐明如何安排大“一”学生中长跑课的运动量及学生相应的生理、生化等机体反应。把经过学生学习实践和效果反馈的信息,进行分析和比较,初步提出了大“一”男生中长跑课合理运动负荷的阀值。

数字中的身体秘密

手表变身运动教练 心率。是人体一个非常重要的健康指数。为了达到训练最佳效果，了解运动适宜心率的重要性不言而喻。一个锻炼或运动计划，必须包括以下三个方面的信息：运动频度（例如每周3次），运动时间（例如：每次30分钟）以及运动强度。在这三个因素中，运动强度比较难定义，只能通过测量运动中的心率来衡量。

“八动”健身

a.适时而动锻炼要择时而行,即根据气候、时辰、身体状况来考虑。一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时,或饱餐之后,或身体不适,或肌肉关节有病变时,不宜锻炼。 b.量"心"而动根据自己在运动中的心率变化情况,及时增大或减少运动量。适宜心率=(170-年龄)×0.8。 c.视"体"而动。应从自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合理的锻炼项目,如慢跑、散步、太极拳等慢的运动。除非习惯于激烈运动,一般不要参加对抗竞赛性项目。 d."多样"而动选择运动项目以多样为好,这样,一来不易产生厌倦感。

高血压病的生活疗法

高血压是中老年人常见的慢性疾病,需要终身治疗。但有些高血压患者按医嘱服用了降压药,血压却始终降不下。造成这种情况,绝大多数是因于生活因素,如情绪不稳、过度劳累、缺乏锻炼及饮食不合理等。要达到最佳降压效果,

如何掌握健身跑的运动量?

如何掌握健身跑的运动量？夏伟恩在全民健身活动中，人们首选的体育项目往往是跑步。跑步对于增进人体健康的好处是显而易见的。经常坚持跑步，可以提高中老年人的细胞免疫功能，增强抵抗力，减少疾病的发生，从而推迟衰老。但是由于中老年人的各种机能随着年龄的增长而逐...

适宜于100m跑运动员的准备活动的调控研究

通过实验运用“0 .6 18”优选法、数理统计、比较分析等方法 ,对田径 10 0m运动员准备活动的运动心率和心率恢复时间与运动成绩之间的关系进行调控实验研究的结果表明 :不同运动员有其准备活动最适宜心率和心率恢复时间 ;其准备活动最适宜心率和心率恢复时间为创造最佳运动成绩提供理论依据。

冠心病病人锻炼须知

1.每次运动持续时间以30～60分钟为宜,其中达到适宜心率的时间应在5～15分钟以上。2.每次运动前应有5～10分钟准备活动;运动结束时有5～10分钟放松活动,以避免关节及软组织损伤和促进疲劳恢复。3.避免餐后运动或运动后立即进餐。4.高温季节要避免阳光直射,寒冬季节要避免迎风锻炼。上述季节中要适当减少运动量。5.

健身“八动”助长寿

适时而动:锻炼要择时而行,即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时,或饱餐之后,或身体不适时,或肌肉关节有病变时,都不宜锻炼。量心而动:根据自己在运动中的心率变化情况,及时调整运动量。对于50岁以上的人,运动时的适宜心率为:170-年龄。