浅析消除运动后肌肉酸疼

随着人们物质文化水平的提高相全民健身计划的推广,参与体育锻炼的人越来越多,对拥有一个健壮体魄的愿望也越来越强烈。可是大部分人在进行初次锻炼尝试后,一两天便感到肌肉酸疼,有时酸疼可持续达一两周,这一现象的出现在一定程度上影响了部分参与锻炼者的积极性。如何正视这一现象,剖析酸疼产生的机理,并指导人们掌握正确的锻炼方法,减少肌肉酸疼,对提高人们参与体育锻炼的积极性,促进全民健身计划的实施,有着积极的意义。 一。

改良剖胸术与传统剖胸术后上臂、颈肩酸疼的发生率对比观察及护理

目的探讨改良剖胸术后上臂、颈肩酸痛的发生情况。方法对照组采用传统的剖胸手术方法。实验组采取改良手术体位,术侧上肢无菌包裹,自然置于胸前,手术中膈肌悬吊避免过度牵拉,适时活动术侧上肢。于术后第2天、第4天随访观察上臂、颈肩酸疼的发生情况,以了解上臂、颈肩酸疼的程度、时间和发生率。结果对照组上臂、颈肩酸疼发生率为85.0%,实验组上臂、颈肩酸疼发生率为39.1%,两组比较P<0.001。结论改良剖胸术后上臂、颈肩酸疼的发生率明显低于传统剖胸术。

摆脱肌肉酸疼

在网球场上尽情挥洒后的第二天,肌肉酸疼得要命,这样的经历恐怕不经常打球的人都曾遭遇过。肌肉酸疼称不上是伤病,经过一段时间的休息,症状会自然消失。尽管如此,肌肉酸疼还是会让人非常烦恼,也影响了许多球友享受网球运动的乐趣。

初练跑步时,小腿为什么酸疼?

跑步是大家喜爱的一个运动项目,但有些人初练跑步后,小腿酸疼得厉害,这是怎么回事?对身体有害吗? 其实,这是一种正常的生理现象,一般人在练习初期,都有这样一个过程。小腿酸疼的主要原因,是由于跑步时,全身的肌肉特别是小腿的肌肉,长时间进行剧烈的收缩,引起肌肉组织内的一系列重复不断的化学变化,在这种化学变化过程中产生了乳酸。由于刚练跑时肌肉得不到充足的血液和氧气的供应,乳酸越积越多,加上不能及时消除掉。

复合磷脂对运动员血清睾酮和皮质醇的影响

我们研制了强抗氧化功能的复合磷脂胶囊 ,男田径运动员服用一个月的试验表明 ,它有利于血睾酮水平的稳定 ,降低训练期间运动员血皮质醇含量水平 (P<0 .0 5 ) ,加快运动员对运动训练的适应 ;提高睾酮 /皮质醇 (T/ C)比值 ,从而有助于运动机能的提高和加快恢复。主观感觉调查表明它还能减轻运动后肌肉酸疼 ,训练时主观感觉体力增加 ,可能与其抗氧化和促进肌腱等结缔组织恢复的功能有关。

足底按摩对运动性肌肉酸痛的影响

肌肉酸痛是体育活动中常见的现象。肌肉酸痛会使运动者继续运动的能力下降甚至中断训练;如果肌肉酸痛长期累积还会形成慢性肌肉酸痛、劳损,继而影响运动成绩及运动寿命。本文通过对蛙跳诱导肌肉酸痛的实验对象施以足底主要反射区按摩,探讨足底按摩对运动性肌肉酸痛的影响。通过定性和定量实验,结果表明急性运动后对足底主要反射区进行合理的按摩可有效减轻运动后肌肉酸疼程度并且可减小运动能力下降的幅度。

离心收缩运动训练延缓机体老化:正向效益存在的问题

背景:离心收缩运动训练可能作为老年人维持生理功能及抗老化的有效方式之一,但目前有关抗老化文献却不清楚老年人进行离心收缩运动对抗老化或健康促进的真正效果。目的:综述离心训练延缓机体老化研究进展。方法:检索了1995至2018年Elsevier Science-direct、Medline、EM、中国知网、中国期刊全文数据库相关文献。检索关键词包括:离心收缩、向心收缩、等长收缩、增强式训练、离心收缩训练、老化、体适能、生理、血液生化等。共获得文献298篇,根据纳入和排除标准,共获得典型文献46篇进行分析讨论。结果与结论:(1)老年人进行离心收缩训练时会出现相对较低的有氧需求并产生较高的张力特性,其对肌力及肌肉质量的提升程度明显优于向心训练;(2)离心收缩训练能引发老年人肌肉的机械特性、肌肉型态改变及第Ⅰ类型单一肌纤维对钙离子的敏感度的提升;(3)离心收缩训练对提升老年人肌腱刚度、改善肌纤维收缩速度及增加骨质密度等有正向效益;(4)离心收缩训练易引发老年人肌肉细微损伤及延迟性肌肉酸痛症状,而熟悉离心收缩训练形态及负荷强度至关重要;(5)结果证实,离心收缩运动对于抗老化产生诸多正向效益,但目前老年人从事长期离心收缩训练的效果是否存在性别差异、是否更易引发肌肉损伤及酸痛风险、是否复合式离心训练比任何单独离心训练更有效、自觉舒服程度是否可作为老年人离心收缩训练强度控制的最佳方式等皆有待于更多的研究去证实。

准备活动中肌肉拉伸练习的效果(综述)

运用文献资料法对准备活动中肌肉拉伸练习效果进行分析,探讨运动前准备活动中的肌肉拉伸练习对随后的运动专项能力所产生的影响.

美国科学家发现锌剂可缩短感冒周期

美国科学家发现锌剂可缩短感冒周期据《世界日报》报道，美国俄亥俄州研究员发现，服用锌剂，感冒周期可以缩短一半。由克利夫兰诊疗基金会小儿科主任马克宁领导的研究人员发现，服用锌剂的试验组，在四天后感冒的症状就会消失，而服安慰剂的小组，则需七天。两组仔细对比...

对游泳运动员大运动量训练后采用被动牵拉方法放松肌肉、缓解酸痛的探讨

近年国内外游泳训练中,不断出现运动员上肢肌肉组织疼痛,初时感到局部肌肉发紧和弹性降低,严重时局部深层肌肉有僵硬条束或硬结,游泳协调性受到破坏/划水效果减低,尤其高强度计时游时感到刺疼,因而妨碍了系统性训练。这是当前大运动量训练中出现的一个新的问题。目前美国、澳大利亚优秀游泳运动员肌肉疼痛时,皆采用冰敷止疼方法,一般每次敷15′,每天至少五次。常常为了止疼,训练前先用冰敷疼处20′—30′。

心海帆影

当我把酸疼的双眼从题海中移开,发现窗台上一盆不知什么植物开了花。我惊喜地指给同桌看,可她竟不相信那是真花。她说:“不,它不可能是真的,哪有那么漂亮的花呀!”我沉默了许久,才回答说:“你是不相信世界上有这么美丽的花呢,还是嫉妒它的美丽,不肯承认它是真的?其实我想说这花并不见得有多美。

我想走不要寿

别跟我谈长寿,我压根儿不想长寿！ 我是一个老病秧子,每天活活不好,死死不了,整个儿一个活鬼！活鬼倒也好了,他没这份罪受！每天吃三次,每次二十几粒,一次不能误;醒的时候浑身酸疼,没一点儿劲,睡的时候尽做恶梦,别提有多累,这还是“身体好”的时候！一旦病倒,吃不下,睡不着,身上钻心窝子地疼,心里憋闷得喘口气都难,看着吊瓶里的液体一滴一滴的往下走。

闲话商场里的温度

十几年前在我们首都北京,您要是想买点像样的商品,必得乘车去那有数的几家大商场。其中商品丰富购物环境好的,王府井百货大楼算是首屈一指了。不过要是赶在节假日,您还没走到大楼门口,光在马路便道上就会把您挤得胳膊腿酸疼。如今北京大变样了,现代化大商厦这几年如雨后春笋般冒了出来,遍布京城的东西南北,近便不说,论规模,论环境都不比百货大楼差。商场里宽敞明亮、电梯可上可下,特别是室内的温度冬暖夏凉,真可谓“购物是享受”三伏天小青年们买不买东西都愿意进去逛几圈,休息日不少人还把它当做休闲的好去处。商厦的经理们挺高兴,心想上帝们该知足了吧?

如何消除疲劳

现代社会的生活节奏较为紧张,造成疲劳的原因也较为复杂,专家们把疲劳分为四类: 一、体力疲劳 这是由于过分劳累——血液中二氧化碳和乳酸增多而导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗热水澡或温水泡脚,会使疲劳消除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质,也是消除疲劳的必要措施。

穿高统皮靴容易致病

在现代生活中,高统皮靴正在成为人们喜爱的“脚上时装”。然而,长期穿用却会给身体带来许多不利,影响人们的健康。对此,要引起足够的重视。 高统皮靴的靴统长、靴腰紧、鞋头尖,有的还会有较高的后跟。这些,虽然对显现人们的魅力有着一定的作用,但对影响人们的健康来说,几乎都是不利因素。

“军团病”的杀手——红霉素

由于近年来环境的变化,呼吸道感染的患者有增多的趋势,大多数患者出现发热、头痛、全身肌肉酸疼并伴有程度不同的阵发性咳嗽等症状。有些患者经胸部 X 线片检查,肺部有炎症表现,治疗时若用青霉素类或先锋类抗生素效果不好,但使用红霉素后症状则很快减轻。

疲劳性质各不同休息方式有多种

疲劳性质各不同休息方式有多种目前有许多人感到休息不好，但又找不出什么原因。这主要是他们对疲劳和休息缺乏正确的理解，要知道不同性质的疲劳需采取不同的休息方法。体力疲劳：主要指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至有时还有几分...

“吃”掉腰酸背痛

为什么经常觉得腰酸背痛腰背无力,肌肉酸疼经常令人寝食不安,做事容易累,这是现代人普遍存在的一种职业疾患。其实导致腰酸背痛的原因很多,如关节炎、韧带拉伤、风湿、椎骨受损、怀孕等,女性的腰酸背痛还可能是由妇科疾病、月经或是分娩等因素引起的。

服用阿斯匹林十不宜

阿斯匹林是一种常用的解热镇痛药,其主要用途是治疗发烧、头痛、肌肉酸疼和关节炎引起的疼痛等,它能使发烧很快减退,而又不至于使正常的体温降得过低,它不像某些止痛药那样容易上瘾。近十多年来,科学家们又发现阿斯匹林还具有抑制血小板聚集、凝血酶原生成以及保钾排钠等作用,可用于预防冠心病、血栓形成及心律不齐等。随着阿斯匹林的广泛使用,其副作用也被逐渐认识。

静力牵张练习在整理活动中的应用

所谓静力牵张方式的整理活动,实际上就是在整理活动中采用一些伸展肌肉的动作方法,使运动后肌肉的长度、弹性和横断面积基本上恢复到运动前水平。在体育课和运动训练后,通常都要进行整理活动。做整理活动有两个目的:一是使人体由紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态;二是消除剧烈运动所造成的疲劳,预防或减轻运动后出现的肌肉酸疼。特别是大运动量的训练课后,整理活动尤其重要。