长期太极拳练习对老年人骨密度的影响

目的探讨长期太极拳练习对老年性骨质疏松症发生的影响。方法将60名老年人(60～70岁)分为太极拳练习组(n=28)和普通老年组(n=32),采用美国Norland公司生产的XR-36型双能X线骨密度仪(DXA)测量L2～4侧位骨密度(BMD)和股骨颈,大粗隆,Wards区的BMD。结果老年男性、女性太极拳练习组各部位骨密度高于普通组,且有显著性差异(t=-6.63～-2.23,P<0.05,P<0.01);太极拳练习年限超过5年以上,锻炼年限与各部位骨密度无明显关系(t=0.08～1.60,P>0.05)。结论太极拳练习可以有效地增高老年人的骨密度;随着锻炼年限的延长,太极拳练习对老年性骨质疏松症的预防作用比较有限。

长期秧歌舞练习对城市老年人心境的影响

目的探讨长期练习秧歌舞对城市老年人心境的影响。方法采用BFS心境量表进行测试,以大连市甘井子区凌水社区的61名老年人为研究对象,分为秧歌舞练习组和不锻炼组,秧歌舞练习1年以上,测试结果采用t检验进行比较分析。结果除平静性因子和激动性因子外,其余各因子两组均呈显著性差异(P<0.05,P<0.01),其中活跃性、愉悦性及思虑性良性因子,秧歌舞练习组得分显著高于不锻炼组(P<0.01);愤怒性、抑郁性及无活力性负性因子,秧歌舞练习组得分显著低于不锻炼组(P<0.05,P<0.01),结论长期坚持秧歌舞练习能有效地改善城市老年人的心境状态,有利于提高心理健康水平,对老年人提高晚年生活质量具有重要意义。

长期练习静坐能有效舒缓压力

美国最新研究显示，长年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压力。 据新加坡《联合早报》报道，美国研究员相信，练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。

喜读《形意母拳--形意五行·形意十二形》

李晓杰想了解形意拳却苦于入门太难?想练习形意拳却拜师困难怎么办?长期练习形意拳却不得要领怎么办?如果你正面临这些苦恼,我想你肯定对河南电子音像出版社出版的“武术中国”系列图书中的“形意”系列感兴趣。

鸽子式的回转体式

问:鸽子式的练习对拉伸侧腰有很好的效果,但长期练习这个动作据说有可能造成侧腰的外凸,请问,有没有针对练习此动作后的回转体式?

常练下蹲有益心脏健康

练习方法：双脚站立与肩同宽，双目平视，两臂向前平伸，手心向下，双腿慢慢弯曲下蹲，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持平直，避免前倾，随着下蹲动作呼气，将浊气从丹田深处缓缓引出体外，起立时气引丹田，随着吸气站直身体，这样下蹲10～20次，就会加速血液循环，有益于心脏功能。下蹲可全蹲，也可半蹲，体弱者可扶桌椅、墙壁或树木练习，长期练习定有益。

治书法以怡性情

书法，是我们中华民族的文化瑰宝，是中国特有的传统艺术，其往往和修身养性联系在一起。大凡有名的大书法家能够高寿．与他们长期练习书法以陶冶情操不无关系。

糖尿病患者练练太极拳

练习太极拳对防治糖尿病并发症是有帮助的，糖尿病患者易发生骨关节疾病，如骨质疏松症等。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期练习可增进关节的灵活性，增强韧带柔韧性。糖尿病患者易发生脑血管疾病，练太极拳时要全神贯注，对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。练习太极拳时要腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动，改善糖尿病患者的消化功能。