新型训练模式下颈腰背部力量训练方案效果分析与评价

目的针对新型训练模式制定颈腰背部训练方法并进行效果评价。方法选拔17~20岁受试者8人,针对颈腰背肌肉分别设计前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转,左右上旋等训练动作,配合HP呼吸方式,训练频率为每周3次,隔天进行,训练周期3个月。效果评价指标包括训练前后颈腰背部肌肉做等长运动和等张运动10 RM及1 RM时力量、活动度、身体围度及心率变化。结果与训练前比较,颈部肌肉等长收缩最大肌力增加34%~160%,腰背部肌肉等长收缩最大肌力增加75.3%~164.0%,腰背部等张收缩10 RM增加99.5%~133.6%,1 RM增加108.6%~136.9%,颈腰背部肌肉力量整体增加0.5~1.5倍(P<0.05)。训练后受试者颈部前屈活动度下降(P<0.001),颈部右旋活动度增加(P<0.05),双侧上臂围度(P<0.05)及左侧小腿中围增加(P<0.05)。心率结果显示训练后身体最大活动强度增加32.35%(P<0.05),平均活动强度增加31.71%(P<0.05),平均心率升高6.49%(P<0.05),最大心率下降4.89%,但差异无统计学意义。结论训练后受试者颈腰背肌肉力量显著增加,心脏储备能力增强,提示颈腰背部肌肉专项训练技术方法科学有效,对于改进飞行员体能训练方法有实际的参考价值。