浅析站桩（马步桩）的作用

本文通过查阅中国知网，大量书刊了解到武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，受到特别的重视。本文将重点阐述其在武功训练中的特有效应，练习方法。希望对广大武术爱好者有些帮助。

传统武术的马步桩功价值

本文以文献资料法、逻辑归纳法、信息分析法为主要研究方法,探讨在武术走向世界的过程中,马步桩功的多元化价值,认为无论从文化的角度、民族特性的角度,还是从武术自身完善发展的角度考虑,都应该重视桩功的训练。

马步站桩对下肢力量影响实验的分析

主要采用实验法、文献资料法和数理统计法,就马步站桩练习对下肢力量发展的影响进行了实验,通过测得受试者实验前后的马步站桩的时间和纵跳摸高的高度两个指标,分析得知马步站桩练习对下肢力量耐力的影响明显,而对下肢爆发力的影响不大。

八极拳文化与理论研究之——八极拳与周易

前面潘雨廷先生讲:"虽不言八极即八卦,阴阳即乾坤,太一个即太极无极等,而理实可通"。潘先生还没有对"八极即八卦"表示完全的肯定。而《周易与汉字》12000年新疆人民出版社出版)的作者常秉义先生则毫不怀疑地对这一观点给予了充分的、绝对的认同,并屡屡正式定义二者之概念正解,如该书第一章第七节《汉字中的数理阴阳概念》中八卦的定义是这样的:

少林气功内劲一指禅提高班辅助材料

催气法:(四大金刚功雷、雨、风、云,有快速得气法之效)。该法经多年的习练,效果颇佳,故采纳为本功法的辅助功法,商谓配套功法。此法源出于浙江,其目的是为了提高功力(内气外放、放射能量和渗透强度)。佛家功法多数依据朝内供奉的佛尊的形象而仿效。进朝门,即见弥陀佛、弥陀的两旁站立四尊金刚,就是四大金刚,就是模仿佛象的动作姿势,雷、雨、风、云。

状元功

“状元功”功理功法初探随着各项体育运动的普及,气功这一有着民族特色的古老健身之道,成为人民健身的法宝。在这里我介绍状元功,使这一古老功法为人民的健康事业作出贡献。状元功的远源历史我无法查清,只知道我是第七代传人,师傅叫胡宝贵系我伯父,六三年,我开始练功,七一年伯父去世。“状元功”是单传功法,每代只传一人,所以该功法鲜为人知。状元功原为佛家功法。

第十三章 少林内劲一指禅理论初探

第二节少林气功“内劲一指禅”内劲站桩功的医疗作用“内劲一指禅”站桩功系根据《内经》:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”。马步桩,龙形桩就是“独立守神”的练功方法。马步桩和龙形桩与其他各流派站桩不同点是有棱有角,不追求意和静,男女老幼皆可学习,易学,易懂,效果快,不易出偏差。在站桩时,两臂与手及两腿、膝、足、都必须保持一定程度的弯曲,架式站得越低越能产生“内劲”。武术称为暴发力。骨骼肌肉都要保持相应的支撑力和收缩作用,这样就能促使血液循环加快,适应血液循环的重新分配,血的流量加快,肢端血容量增加。

擒拿基本功练习方法

擒拿的基础在于巧制关节及筋穴,通晓人体骨结构、了解肌肉走向、明了关节活动的范围、方向以及穴位是擒拿的必备知识。擒拿法主要是以运用手的灵巧特性,依据技击原理,以巧制关节为主要手段来克敌制胜的。因此在提高手腕的灵巧性、增加手臂力量、提高动作的敏捷程度上需下大力气,苦练基本功,打好基础。一、手指力量(1)手指俯卧撑(铁牛耕地)

甘凤池易筋经之行功练劲法

一、柔劲功(一)虎掌拿坠1.开步正身直立,两掌垂于体侧,全身放松,目光内敛,自然呼吸(图1)。2.左脚横开一步,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于腰际,目视前方(图2)。3.两拳翻转成虎爪掌,掌心向下,停于两大腿近腰际处(图3)。4.用鼻均匀细长吸气;同时,两爪用劲翻转,爪心向上,上抬爪臂至胸前时,气刚好吸满,双爪停住(图4)。

排打软气功

排打软气功的练门是下丹田,其位置在脐下一寸三分处,故又称气海穴。通过长期的吸气、导引、吞气、闭气、喷气、炸气来配合身体外部的负重排打或击打等系列锤炼,能够使体内的动力在意识的指导下强有力的集中产生出强大的爆发力。在练习之初,先练内、练气。练就充盈的丹田之气,即可明显地改善和提高身体内、外的素质。打通气络链之后。

武当流通门——追魂霹雳掌功

掌功,武功手上绝技之一。其练功方法,却因习者各门修养之不同而大异,尤其是本门秘传的修炼法,掌握者更是绝不轻易示人。本套练功方法于世俗之练功截然不同,是以内气行功为主,辅以拍、印、摔、切、点五法行功外壮,每日一小时秘法修炼,配以秘法药功辅助行功,短时间内,手的组织便逐渐发生变化,掌部骨骼不断致密,手掌增厚、坚硬,产生出与一般气力不同之劲,杀伤力非常强大。因此,霹雳掌功练成后,便能顺利地利用阳劲伤害敌人的筋骨,或者用阴劲伤害敌人的脑髓和内脏,置对方于死地,

内八卦与醉鬼张三

二、三十年代的北京城,醉鬼张三爷的大号,是无人不知的。一提起张三爷,好多的神奇事儿就来了。什么下大雨脚下不沾泥啦;使用纵地法和汽车赛跑啦;飞檐走壁啦等等。他可算得上是北京城内外特大的传奇人物了。可他的身世和门户,却鲜为人知。

名家信箱

本期出场名家:陈式太极拳名家冯志强,国家武术高级教练、北派少林拳名家秦庆丰,杨式太极拳名家崔仲三。贵州省安顺市徐继生同学来信:我是一名小学三年级的学生,从6岁开始练武术的基本功,已练了两年,可是进步不大。请问,武术上要求的弹跳力和爆发力是怎么练习的?

浅析太极拳站桩的要领

太极拳站桩是太极拳的基本功之一,是太极拳练习者提高自身功力的重要方法,对于调节身体内部平衡与气血通畅而言具有很好的效果,本文主要就太极拳站桩的作用进行阐述,并就太极拳站桩要领进行研究与分析,希望能够通过这样的方式进一步实现太极拳这种传统民族武术的推广,帮助人们正确地习练太极桩功.

峨眉青城二十四式易筋经

清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道:"一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。"峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩,峨眉拳有"五花八叶":五花即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派;八叶即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门,其中僧、岳、杜、赵被称为四大门,洪、化、字、会被称为四小门。

桩功之研究

中华武林各门各派都有其独特的站桩功法。＂要知拳真髓,首由站桩起＂,桩功在中华武学中地位显赫,意拳（大成拳）更是把站桩放在训练的第一位,以至于有人干脆就把练意拳（大成拳）的人说成练站桩的。本人自幼喜武,少年时期在天津穆成宽先生门下练过站桩和少林十三势。穆氏站桩,马步低姿功力深沉,一站就是四十分钟。世界蛙泳冠军穆祥雄就是凭着深厚的站桩功所成就的腿部力量登上蛙泳的世界最高峰。穆老爷子训练穆祥雄几乎到了残酷的程度。

南少林八宝门铁臂功

铁臂功又名铁桥功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。预备势：面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。

武当大力混元鹰爪功

本功乃武当秘传之法,专练手指抓捏、戳打之劲,功成后双爪如钢钩铁钳,可捏碎砖石等坚物,令敌生畏。本功结合内功,内外兼修,功效高,不退功,功力强,与普通鹰爪单纯外壮功夫不同,是非常难得的内家上乘爪功。一、采气筑基1.找一个安静地方,盘坐或站立均可(图1、2)。

武当七星大力鹰爪功

本套功法,属于武当内家功法,共分四式筑基内功和三段外壮功,故称之为七星鹰爪功,又名七星合演大力鹰爪功。一、培元筑基式1.两脚略开一小步,正身直立,双掌垂于体侧,呼吸自然,全身放松（图1）。2.双掌缓缓向体外两侧抬起,成一字平肩式,掌心向下,十指屈扣成鹰爪状（图2）。

少林心意行桩功

行桩功是少林镇寺名拳"心意把"的基础功法。通过行桩的练习,可使周身上下骨挺筋伸,劲力贯通。在实战时可达到发力稳健沉雄,势不可挡。正如拳谚云:"打人如走路,打人如拔草。"