力量训练老年版本

随着年龄的增长，人的身体出现了各种变化，肌肉衰退加快，力量下降明显；关节与骨骼退化，骨质流失，出现关节退行性变化、疼痛，以及骨质疏松。这些都明显影响到老年人的自理能力和生活质量。

有氧耐力延缓衰老

与年轻人相比，老年人的有氧耐力训练有什么不同？应该如何去根据自己的能力制定一个切实可行的训练计划并从中获益？