健身俱乐部体适能私人教练课程构成特征及组织教学的研究

本文运用文献资料法、问卷调查法、统计分析法和访谈法等方法,以生理学、心理学为依据,并根据三年以来从事私人教练的实践经验,对健身俱乐部体适能私人教练课程构成特征及组织教学进行系统的研究,促进健身俱乐部体适能私人教练课程体系的完善,推动健身俱乐部的快速和良性的发展。

简单动作缓解痛经

痛经往往是因为女性在特殊的生理周期时身体雌激素极为不稳定前列腺素旺盛造成的。而前列腺素与雌激素的不平衡造成子宫平滑肌不能正常收缩，因此会引起疼痛。所以保持雌激素的平衡和促进血液循环是缓解痛经的最佳途径。

贵阳城市建设古建筑的保护与利用

社会进步和生活水平提高，众多历史文化遗产在城市建设中沦为一片片废墟。由于忽略对城市历史及文脉的保护，造成“开发性破坏”，全国相当多的历史名城文化相继不同程度的受到破坏。城市要开发要建设．同时也要“原封不动的保存，保持历史文化的原真性。”城市可持续发展不仅要经济繁荣，环境改善，更要文化的持久传承。针对贵阳市甲秀楼等古建筑群的保护与利用，说明城市历史文化遗产保护的意义，一个城市历史文化遗产保护的好坏直接影响到其所在地区的社会经济文化的兴衰。只有完整地保护好城市历史，城市才会有历史之根，文化之韵。

普拉提，帮你缓解腰背痛

都市生活忙碌而单调，腰背痛常常会困扰职场女性。如果你经常感到疲劳、背痛的话．抽时间做做普拉提吧，它可以调动你以前从未调动过的肌肉．看着像是随意的几个动作，却可以让你在做过之后感到通体舒泰。

教师颈椎“课间操”

长期伏案工作，大多数老师的颈部、背部都落下了职业病。得了颈椎病应如何治疗以及怎样预防？狭小的办公室格子间虽然无法让人充分舒展身体和颈部肌肉，但是在办公桌旁小幅度地“左顾右盼”却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。

美女瘦腿操

夏季是尽展双腿曲线的季节，许多女孩却对自己略精的双腿一筹莫展。 重点问题：腿部肌肉线条弱，大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大，肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条，减小大腿围度。 还等什么，快来行动吧！

立下减肥军令状:瑜珈减肥

现代社会，瑜珈越来越受关注，人们对它的认知程度逐渐加深，有人把它当作一种健身方式，有人把它作为排毒美容的妙招，还有人把它作为修身塑形的选择。不管怎样，这种身心双休，适合男女老少各个年龄层的瑜伽文化，正以日渐蓬勃的姿态发展。夏季即将到来，爱美人士又开始了大张旗鼓的减肥行动。瑜伽减肥作为大多数人的首选得到了肯定。为此，本刊特邀资深瑜伽教练林敏就瑜伽减肥的问题进行了专访。

浅谈中医循经按摩导引法

中医循经按摩与导引是一套以中医经络学说为基础的全身按摩疗法。本法循十二经及任督二脉先开四末,再通全身。从脚到头打通经气运行的通路,引导病邪之气排出体外。增强正气,提高人体免疫力,调节内分泌,能在最短的时间内做完全身,直接到位,省时有效,对多种顽固的慢性病都取得了满意的临床治疗效果。

北体大展开双证书教学成功引进健身教练国家职业资格培训课程

北京体育大学为提高学生就业能力，拓宽就业渠道，于今年5月成功举办了健身教练国家职业资袼认证培训班。此次培训得到了国家体育总局职鉴指导中心和北京体育职业技能鉴定站的大力支持，来自全校多个院系的30名学生参加了此次培训。

清晨排毒醒神操

1.站姿，双脚分开，如同肩宽：挺胸收腹，双手合掌放在身后，吸气：左脚向后伸展，保持该姿势研蝣中，收腿，还原。换腿进行。功效：按摩整个背部，舒缓疲劳，是清晨放松的好姿势。

新妈妈瘦身,先练瑜伽

做完月子之后,新妈妈大多迫不及待想要瘦身？瑜伽可是新妈妈的最佳选择,不仅可以帮你很好地恢复体型,而且还能放松心情。 1双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽,向上伸直,背部和手肘都伸直。慢慢吸气,呼气。注意事项：背部尽量打直,往头顶方向延伸,呼吸气。 2双腿盘坐，吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，再次吸气回正后，吐气换往左扭转。左右各1次，重复6-8次。

瑜伽新花样,和球一起玩儿

健身很无趣,想来点儿新花样？将瑜伽和健身球简单混搭,健身瞬间就变得有趣多了,而且更容易坚持,新妈妈轻松练就好身材。1.上身趴在球上,双手伸直支撑地面。2.双腿并拢,抬起离开地面。3.将一条腿抬至尽可能高的位置。4.然后放下,换另外一侧进行。瘦身效果：有瘦腿、瘦臀的作用。

负重的骨头更强壮

现代人久坐办公室，极度缺乏户外运动的生活方式无异于使骨骼处于类失重状态，使之因缺少“压力”而正在逐渐变松。

7招让乳房“挺好”

产后乳房不再＂挺＂,新妈妈的美丽和自信大受影响？其实,除了健康的饮食和良好的心情之外,乳房也喜欢运动,几个小动作就能帮你拥有健康傲人的乳房。

量身选择瑜伽课

现在关心健康的人越来越多，练习瑜伽的人也越来越多，如何选择瑜伽并避免伤害，威了大家关注的问题。结合健身运动，瑜伽从最初的宗教修行形式变成一种健体形式，常见瑜伽课程有哈他瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等，

6步塑造性感美腿

长时间的坐姿，让我们腿部的新陈代谢变慢、血液循环不畅，脂肪堆积、浮肿……接踵而来。如何才能拥有—双修长的性感美腿呢？

站起来,冬季活血操开始了

冬季，你比别人都怕冷，且常常手脚冰凉？可能是你的气血不足，加上久坐伤血导致。不想“坐以待毙”的你，赶紧站起来，几个健身小动作，

8招挺拔你的身姿

当妈妈后，曾经挺拔迷人的后背开始微微弯曲？抱孩子或是伏案工作时间一长，后背就会僵硬、酸痛？8个小动作，不仅可以决速缓解背痛，而且能挺拔身姿，让你更自信优雅。

动物瑜伽玩起来

那些可爱的小动物们不仅给人带来情感慰籍，在健身方面它们也给了我们不少的灵感和启发，比如，瑜伽中就有很多动物的体式，不仅练习起来轻松有趣，还能为新妈妈的瘦身助—臂之力。俯卧地板，双腿，双脚并拢。两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。仰头看上方，保持10秒，均匀呼吸，忌憋气。呼气，目视前方，依次放落大腿，小腿，脚背，腹部，胸部，头部于地板上，反复可做3～6次。

骨盆瑜伽,轻松瘦小腹

减肥好久，小腹却总也瘦不下来，那些为此烦恼的新妈妈可能不会想到，小腹婆原来是骨盆不正惹的祸!要想瘦小腹，光靠普通运动和节食没用，得练专门的骨盆瑜伽。