一分钟五禽拳

前几期的伸展操、呼吸法、冥想术、拍打功都是有针对性的线性练习,分别着重于调整形体、呼吸、精神,以及进行全身的放松等。而这一期介绍的五禽拳则把我们的形、神、气、意、力综合在一起,在瞬间产生一种协调和爆发。与前面所讲述的四种健身方法相比而言,五禽拳的练习要复杂一些,需要更多地习练才能掌握。

芒种微导引 掌托天门布真气

芒种，为一年24个节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，一般是从每年6月5日前后开始，到6月20日前后结束。古人说“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，意思是指阴历五月时节的芒种季节，大麦、小麦等有芒类作物种子已经成熟，可以进行采收，所以称为“芒种”。同时，也是夏播作物，如晚谷、黍、稷等播种最忙的季节，所以，“芒种”也常被农民朋友称为“忙种”。芒种导引术通过肢体动作的屈伸、松紧，达到控制、引导真气布满全身的目的。，这个导引术与少林达摩易筋经中的韦驮献杵第三势“掌托天门势”相类似，是一个全身性的导引动作。

惊蛰微导引 握固炼气降龙虎

惊蛰，为一年24个节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰。2015年惊蛰节气从3月6日到3月21日。按照中医的养生理论，惊蛰节气的养生应该顺应自然的特点以生发为主。惊是惊醒、惊吓的意思；蛰是蛰伏、藏匿的意思。惊蛰的意思，正如古人所说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故日惊蛰。”

小暑微导引翘足舒筋去暑湿

小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，一般是从每年的7月7日前后开始，到7月22日前后结束。暑，为炎热的意思，小暑与下一个节气大暑比较而言，炎热尚小也，所以称之为小暑。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。

清明微导引开弓射箭催新生

清明，为一年二十四节气中的第五个节气，也是春季的第五个节气，每年太阳运行至黄经15度时即为清明。2015年清明节气从4月5日到4月19日。清明时节，气候渐温，天清地明，风和日暖，草木茂盛，春意浓浓。正如古人所说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”是人们远足踏青、亲近自然、催护新生的一个大好时节，同时，清明还是中国人祭奠祖先、缅怀先人的重要节日。

立春微导引阳升气发迎新生

立春，为一年24个节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气，每年太阳运行至黄经315度时即为立春。2015年立春节气从2月4日到2月18日。立，是开始的意思，立春就是春季的开始，正如古人所说：“立，始建也。春气始而建立也”，故名立春。

大寒微导引 壮骨驱极寒

大寒，为一年二十四节气中的第24个节气，它既是二十四节气的最后一个节气，也是冬季的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300度时即为大寒。2016年大寒从1月20日至2月3日。古人说“寒气之逆极，故谓大寒”，是天气寒冷到极点的意思，谚语中说“小寒大寒，冷成一团”，是一年中最冷的时候。二十四节气导引法中的大寒导引术，其单腿地支式一方面加强属于肾的腰、腿的锻炼以及沉气、敛气、温养等方法：另一方面，也加入了属于心的手臂的锻炼，以及升气、生气、炼气等方法。

立冬微导引挽肘侧推去寒气

立冬，为一年二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，每年太阳运行至黄经225度时即为立冬。立冬既有冬季开始的意思，同时也有一年将要结束、万物收藏的意思。立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏起来。从外面看，似一片萧条与死寂，但其内里则生生不已，蕴藏着无限的生机。

大雪微导引 活通内与外

大雪，为一年二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，每年太阳运行至黄经255度时即为大雪。2015年大雪节气从12月7日到12月21日。按照中医的养生理论，大雪节气的养生应该顺应自然的特点，以养藏为主。古人说：“大者，盛也，至此而雪盛也。”

白露微导引正身旋脊通气机

白露，为一年二十四个节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，每年太阳运行至黄经165°时即为白露。白露节气，一般是从每年的9月7日前后开始，到9月22日前后结束。古人认为：白露节气之后，“阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。由于白露之后，天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降。

寒露微导引 托掌上观达身“天”

寒露，为一年二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，一般是从每年的10月7日前后开始，到10月22日前后结束。古人说，寒露是“露气寒冷，将凝结也”。意思是说寒露时期的气温比白露时更低，地面的露水更冷。都快要凝结成霜了。

寒露时节导引术

寒露，为一年二十四个节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，每年太阳运行至黄经195度时即为寒露。寒露节气一般是从每年阳历10月7日前后开始，到10月22日前后结束。 古人说，寒露是“露气寒冷，将凝结也”，即气温较前变得更低，地面的露水更冷，都快要凝结成霜了。如果说白露节气标志着炎热向凉爽的过渡，那么寒露节气则是天气转寒的象征。正如俗语所说“寒露寒露，遍地冷露”。随着气候逐渐转冷，世间万物，包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。预防寒邪的侵袭，同时加强促进自身阳气的收敛与保养，是这个时节导引与养生的重点．

寒露时节导引术

俗语说“寒露寒露,遍地冷露”。寒露节气一般是从每年阳历10月7日前后开始,到10月22日前后结束。随着气候逐渐转冷,世间万物,包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛,以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。预防寒邪的侵袭,同时加强促进自身阳气的收敛与保养,是这个时节导引与养生的重点。1.采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

立夏微导引 足运太极济水火

立夏，为一年二十四个节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，一般是从每年的5月5日前后开始，到5月20日前后结束。立夏，就是夏季的开始。立夏之后，阳气逐渐增长，阴气逐步消散，白天逐渐延长，天气逐渐转热，植物生长也逐渐进入了茂盛期，所以古人说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气多，万物华实”。另外，民间谚语有云：“立夏不下，犁耙高挂”“立夏无雨，碓头无米”，意思是说如果在立夏时节没有雨水，则会影响到秋季的收成。

二十四节气导引养生法之立冬

立冬，为一年二十四个节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，每年太阳运行至黄经225°时即为立冬。立冬节气，一般是从每年的11月7日前后开始，到11月22日前后结束。古人说：“立，建始也”，表示建立、开始的意思；又说：“冬，终也，万物收藏也”，是结束，收敛与归藏之意。由此可见，立冬既有冬季开始的意思，同时也有一年将要结束、万物收藏的意思。