运动后打一场消除疲劳的“阻击战”

“呼哧呼哧”，张先生刚从健身房的动感单车下来，就累得喘不过气。平时工作忙顾不上锻炼，现在受朋友鼓励也想来试试。刚开始还练得起劲，没过多久，两条腿就像灌了铅，怎么也不听使唤，到第二天上班还觉得身体乏力。张先生连忙请教私人教练：为什么运动量不大也会累？用啥办法可以消除疲劳呢？