老年人健脑手指操北京市全民健身科学指导大讲堂授课内容

专家提示:活动手指时,大脑血流量增加,有助于改善智力,使思维敏捷,而经常做手指操,可改善脑循环,使大脑形成新的兴奋点,有利于理解、记忆、思考。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用。

悦冬冰雪操

悦冬冰雪操通过冰雪健身操的锻炼,提高腿部肌肉的质量及下肢关节的能力,缓解下肢的衰退速度,提高人们的健康水平。其次,人的腿上有很多的50%.包括肌肉、骨骼、血管、经络等。一半的经络是肝、胆、脾、胃、膀胱、肾,其中的肝、脾、肾,对现代的人的健康起到至关重要的作用,因为现在脂肪肝、肾功能下降、消化不良、糖尿病等健康问题,都与肝肾脾的功能有关,而有效的下肢锻炼也是目前控制糖尿病来说也是很好的手段。

走好每一步,健康大步走

憋气式行走锻炼,目的:提高心肺在缺氧条件下的工作的能力。具体做法:在健步走中选择一段时间进行练习。有规律的屏住呼吸,并坚持一定的时间。关键动作:屏住口鼻,停止呼吸。屏气的时间一定要适度,不能过分的追求屏气维持时间的长度,以免影响身体的正常功能。运动强度:根据个人身体的具体情况安排,行走中屏气的时间和次数。爱心提示:注意选择空气新鲜、通畅的地方进行;肺部疾病急性期的患者,特别是有哮喘病的患者不宜;老年人呼吸功能教弱,全身的协调性差,建议不要进行这种方式的锻炼。

变着花样走起来,更健康

花式健走是利用速度快步伐小的更像疾走的健走方式配合不同上肢运动的全身性运动,更适合于平时在社区、在公园、甚至家里都可以完成的没有太多限制的更简单方便的一种功能性走法,也是我多年在社区、在百姓身边,研究和创新的又一简单易学的科学健身方法。

健骨操

专家提示：健骨操，这个训练方法可以说有很多优点，比如它占地小、操作方便、随时随地都可以进行等等，而且我相信这些方法再你练完之后就会有不一样的感觉，会给你带来骨骼健康上的收获。