年龄组运动员爬泳技术练习方法

一、爬泳腿技术训练方法技术要点：爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置,并配合划水动作。爬泳腿主要由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。打腿时两腿自然伸直,绷脚尖,双脚内扣。髋部发力,大腿带动小腿呈鞭状打水。打腿时要求小幅度快频率,打腿幅度在30-40cm。

年龄组运动员肩关节柔韧性训练方法

竞技游泳无论是技术训练还是力量训练，都离不开柔韧性这一关键要素，良好的柔韧性不仅能增大运动员在游进过程中的动作幅度，而且能加长有效动作路线。此外，训练后的柔韧性伸展练习，又能够达到放松肌肉，促进血液循环的目的。5-13岁是柔韧性发展的敏感期，年龄组运动员的教练员应抓住这一阶段，合理安排柔韧性训练，从而达到事半功倍的效果。而肩关节在游泳运动员各关节柔韧性中处于重要地位，年龄组运动员发展肩关节柔韧性是柔韧性训练的重中之重。下面我们就介绍一些年龄组常用的肩关节柔韧性的训练方法。

年龄组运动员核心热身操的方法

我们知道，游泳运动不同于其他陆上项目，运动员要在“水”这一不稳定环境中，通过抵抗水的阻力来产生向前的推动力。因此，要求运动员除了拥有强有力的四肢以外，还对其核心肌群的力量与稳定性也提出了很高的要求。良好的核心力量能够帮助运动员身体在水中保持良好的稳定性，同时加强身体各部位的协调能力，进而改善划臂和打腿的力度，还可以降低肌肉损伤的风险。

年龄组运动员仰泳技术练习方法

上一期介绍了年龄组常用的爬泳技术训练方法,这期我们来介绍年龄组常用的仰泳技术训练方法,同样大致可分为三类:腿部技术、手臂技术和完整配合技术。为了迎合年龄组孩子活泼好动的性格特点,建议在训练中增加趣味性较强的练习,在强化基础训练的同时,提高年龄组运动员训练的积极性。

年龄组运动员蝶泳技术练习方法

蝶泳依靠于躯干的波浪动作和两手臂同时向后划水而向前游进，因其空中移臂动作类似于蝴蝶展翅而得名。蝶泳的速度仅慢于自由泳，是竞技游泳比赛中最具有观赏性的比赛项目之一。 蝶泳对于运动员的腰腹肌力量及身体协调性都有较高的要求，因此，在年龄组运动员进行蝶泳的教学与训练，掌握正确的教学和训练方法尤为重要。下面我们来介绍年龄组常用的蝶泳的一些教学方法和训练手段。 与蛙泳，爬泳，仰泳三种泳式一样，蝶泳的练习同样可分为三部分：腿部技术、手臂技术和完整配合技术。

年龄组运动员蛙泳技术练习方法

上两期分别介绍了年龄组常用的爬泳和仰泳技术训练方法,这期我们来介绍年龄组常用的蛙泳技术训练方法,同样大致可分为三类：腿部技术、手臂技术和完整配合技术。一、蛙泳腿技术训练方法技术要点：蛙泳的腿部动作不仅起到保持身体平衡的作用,还可以产生较大的推进力。腿部动作可分为收腿、外翻和蹬夹、滑行几个紧密相连的完整动作。收腿时屈膝,脚后跟沿水面慢慢向臀部靠近,收腿结束时,两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

年龄组运动员踝关节、腿部、核心部位柔韧性训练方法

我们在往期提到了柔韧性训练在年龄组运动员游泳训练中的重要性，并着重介绍了一些提高肩关节柔韧性的训练方法，本期向大家介绍一些提高踝关节、腿部和核心部位柔韧性的训练方法。