北京市社会体育指导员在抗疫中发挥了的重要的“社会”作用

新冠肺炎疫情发生以来,全国各族人民在以习近平同志为核心的党中央集中统一领导下,按照坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的总要求,众志成城、团结奋战。在抗击疫情的战役中,在北京活跃着一直不可小觑的战斗队:社会体育指导员。我的微信里每天都有上百名社会体育指导员在为抗击疫情工作积极奉献中……目前全国有各级社会体育指导员260多万人。北京市有各级社会体育指导员5.8万人。

强化培训——践行社会体育指导员职责

在12月5日，2013年北京市一级社会体育指导员岗位培训班第十期在地坛体育馆圆满结业。至此，历时2个多月，北京市2013年一级社会体育指导员岗位培训班画上了圆满的句号。培训班其进行了10期培训，聘请专家教授83人次，

老年人健脑手指操北京市全民健身科学指导大讲堂授课内容

专家提示:活动手指时,大脑血流量增加,有助于改善智力,使思维敏捷,而经常做手指操,可改善脑循环,使大脑形成新的兴奋点,有利于理解、记忆、思考。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用。

走好每一步,健康大步走

走——可帮我们“打扫血液卫生”现今我们身边“三高”(高脂血症、高血粘症、高血糖症)的人群猛增。说到讲卫生,大家肯定想的是:要去洗澡,要去换干净的衣服,要去打扫家庭卫生等。但大家未必想到我们也应该关注打扫一下自己的“血液卫生”适度控制饮食+有氧运动(走)=相当于“打扫血液卫生”。

在健身服务中寻求快乐人生

1997年首都职工集体舞教授工作交给了杜丽娟任，从此她开始介入社体指导员工作。时光飞逝，退休了杜丽娟也没有放弃追求和信念，在追逐年轻时梦想的同时更要带领退休人员参与到群众锻炼的行列中。她参加了石景山文化馆金枫舞蹈团，还志愿成为了一名社区文化志愿者，承担着舞蹈团的日常训练，同时坚持着学校、社区和各种类型活动的志愿者工作，在自己热爱的群众舞蹈、群众健身服务活动中寻求着快乐人生。

开展全民健身，根在社区

指导员姓名：张万金指导员等级：一级指导项目：太极拳 提起全民健身运动，人们总会想到万人太极拳表演，万人马拉松长跑等，而往往忽略了街头巷尾、公园绿地每天发生的社区居民各种形式的健身活动。没有广大基层社区居民的广泛参与，这种热情是不会持久的。

牢记初心扎根社区基层

6月21日至22日，2018年京津冀社会体育指导员交流展示大赛在北京举行。接到消息的大家由于时间紧，任务重，石淑玲和队友不仅白天在一起训练，互相指正错误动作。晚上更是通过微信互相沟通，一起仔细琢磨每个人的技术特点，反复的思考提升方法，第二天依旧。面对一些难度较大的动作、衔接不顺畅的技术动作时.

健骨操

当你的肩部功能会退化的时候会出现两个问题：一肌肉没有力量、二韧带非常薄弱第一你肌肉没有力量做不了大的动作，第二你韧带非常薄弱的时候导致我们在完成一些小的动作时受伤。因此你要从今天开始必须要增加一些肩部的专门练习来遏制这个现象的出现，或者说是预防“五十肩”，有效地防止肩周炎。

悦冬冰雪操

悦冬冰雪操通过冰雪健身操的锻炼,提高腿部肌肉的质量及下肢关节的能力,缓解下肢的衰退速度,提高人们的健康水平。其次,人的腿上有很多的50%.包括肌肉、骨骼、血管、经络等。一半的经络是肝、胆、脾、胃、膀胱、肾,其中的肝、脾、肾,对现代的人的健康起到至关重要的作用,因为现在脂肪肝、肾功能下降、消化不良、糖尿病等健康问题,都与肝肾脾的功能有关,而有效的下肢锻炼也是目前控制糖尿病来说也是很好的手段。

走好每一步,健康大步走

憋气式行走锻炼,目的:提高心肺在缺氧条件下的工作的能力。具体做法:在健步走中选择一段时间进行练习。有规律的屏住呼吸,并坚持一定的时间。关键动作:屏住口鼻,停止呼吸。屏气的时间一定要适度,不能过分的追求屏气维持时间的长度,以免影响身体的正常功能。运动强度:根据个人身体的具体情况安排,行走中屏气的时间和次数。爱心提示:注意选择空气新鲜、通畅的地方进行;肺部疾病急性期的患者,特别是有哮喘病的患者不宜;老年人呼吸功能教弱,全身的协调性差,建议不要进行这种方式的锻炼。

减轻颈腰痛的4个简单动作

上班族平时大多工作模式是长时间坐着。“坐”士们每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后就坐到电视机前懒得再动……这样做有很多健康隐患，不说那日益鼓胀的小腹，就是腰酸背痛都是常有的问题，更不要提整天对着电脑或是伏案工作所造成的颈椎问题。

变着花样走起来,更健康

花式健走是利用速度快步伐小的更像疾走的健走方式配合不同上肢运动的全身性运动,更适合于平时在社区、在公园、甚至家里都可以完成的没有太多限制的更简单方便的一种功能性走法,也是我多年在社区、在百姓身边,研究和创新的又一简单易学的科学健身方法。

勤动肢体促消化

相信很多人都有这样的体会：往往在长假的后几天，会有肚子胀、不想吃东西、爱睡觉等情况，这些症状往往需要在上班后的好几天才能慢慢的消除。

健骨操

专家提示：健骨操，这个训练方法可以说有很多优点，比如它占地小、操作方便、随时随地都可以进行等等，而且我相信这些方法再你练完之后就会有不一样的感觉，会给你带来骨骼健康上的收获。