把家变成健身房(2)

矿泉水瓶变哑铃 准备工作：普通的健身运动，一副哑铃真的是足够了，它就能让你的全身都得到很好的锻炼。那没有哑铃怎么办呢？其实，两个矿泉水瓶，就是-N很好的“哑铃”，而且重量可以调节：可以通过装上水或者沙子等来改变重量，满足锻炼的需要。

把家变成健身房(3)

同中国人喜欢去健身房相比，外国人却喜欢在家里健身。其实好处也显而易见：不会为昂贵的健身卡犯愁，也不会为小区里人满为患的健身设施发愁，更重要的是，家庭健身需要的地方并不大，还可以跟家人一块锻炼，这也是一个非常好的交流机会。不过，应正视的是，发达国家的健身条件比较好，他们往往舍得花一笔钱来购买专业的健身设施，放在家里特设的健身房里边。不过，没钱、没地方也不是您健身的障碍，其实，只要有效地利用起家里的一些“设备”，我们的家就是最好的健身房。

将健身运动进行到底

1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身则是公认控制慢性疾病最重要的简单而有效的手段。

有氧健身大步走5要点

怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈，十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下５个要点。

把家变成健身房(1)

凳子变双杠 准备工作：凳子？相信很多人会有不止一个的问号!其实凳子除了坐，它还能提供其它的锻炼效果。对于双杠，相信大家是记忆犹新：这可是在学校中非常受欢迎的器械之一啊。双杠是男士们显示自我的非常好的器械，是最常玩的、最爱玩的器械。

加上运动,补钙才有用

补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。

重阳节那天,我们一起去登山吧

九九重阳节,也是老人节,相传九月九这天会有灾难,大伙要在身上插些茱萸带上菊花酒爬上高山,把酒喝了才能躲过灾难。由此登高就成了九九重阳节的习俗。

随时随处，用力行走

春节的长假是很多人休整充电的好时候．长长的休息日。喜欢热闹的人离不开聚会、美食、天天吃喝；爱好安静的人，喜欢猫在自己家里睡觉看书看电视。冬末春初，气温变化，加之各地新年习俗，即使退休在家的老年人，生活规律也受到改变。

锻炼,要把握好度

春天到了,到户外进行锻炼的人也多起来。锻炼对健康的促进,已经得到越来越多的人的认可,但也不是说只要活动了,就一好百好,活动不当的时候对我们的健康同样会有所伤害的。这就需要我们锻炼时,要掌握好2个＂度＂。第1个度：安排好锻炼与运动的比例运动是使用身体的过程,而锻炼则是＂保养＂身体。运动员在赛场上进行竞赛,是把平时锻炼所积累的身体能量发挥出来,去获得最好的成绩。要是运动员没有平时的锻炼,他连上赛场的机会都没有!

要运动,也要防损伤

＂常在河边走,哪有不湿鞋＂,这句话放在运动锻炼中,也是非常准确的。可以说,经常运动的人,几乎都碰到过运动伤害,只是严重与否、导致的身体伤害的大小问题。什么是运动损伤呢？运动过程中以及运动后1~2天内所出现的损伤,或者是由于运动及劳动导致的慢性损伤,如肌肉劳损、骨骼关节劳损等,通常都可以称为运动损伤。

夏天“快行”、多出汗有益身体

夏季，人的肢体关节，包括肌肉的弹性，关节的灵活度，人体脏器应对能力等，相对冬天都有了很大的提高。人体的温度也高于冬天。因此夏天做一些快速的游戏，效果会比较好，比如“快行”。这个“快行”是指进行强度比冬天大很多的运动，比如跑步、爬山、打球、大强度的力量锻炼等运动强度比较大的项目。对于一些不能跑起来的锻炼者，可选择快速行走进行锻炼。糖尿病患者更应利用夏天的这个特点，进行有效的锻炼。

迈开步子，走向健康(上)

好身体，下肢锻炼起 有句话说：“人老腿先老”。很多退行性疾病都从腿部开始，下肢肌肉力量、关节功能的下降也早于身体的其他部位．而一些代谢性疾病的并发症也因下肢的病变而更加严重，比如糖尿病所引发的脚部溃疡等。

久坐者宜常练健腰操

腰是身体非常脆弱的部位,站久、坐久容易腰痛,过劳也会腰痛,在诸多引起慢性腰痛的病因中,腰肌劳损十分常见。保养腰肌,不妨每天做做健腰操。首先,仰卧床上全身放松,手放在身体两侧,手掌心向下。屈起双臂,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,形成拱桥状,保持自然呼吸。一面缓缓抬起,一面拉近手和脚的距离,吸气,然后慢慢还原、吐气。

手指操:给手指“充电”

10年前，手机还仅仅是作为一种可以移动的通讯设备出现在我们的面前。但是在电子技术飞速发展的今天，手机俨然成为个人的“超级计算机”，在人们的信息沟通和社会生活中扮演着举足轻重的角色。

儿时游戏老来乐

春天来了,还记得童年时的游戏吗?那些快乐无忧的时光,形影不离的小伙伴,和各种有趣的游戏,都从时间隧道中缓缓而出。让人忽然发现,童年并不遥远,似乎只在你无意的回首之间。而且儿时那些好玩的小游戏,如今依然可以拿来健体强身。

糖尿病人要加强肌肉锻炼

糖尿病对于我们来说已经不再陌生,很多糖友也已久病成医,懂得如何对付这“粘人”的血糖问题,更有不少糖友早晚都要动一动,因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性。但什么运动更合理有效呢?我建议尝试肌肉锻炼。

新编八段锦(七)

最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法，因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼，不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。

“小动作”经常做,心脑无忧

心脑血管病的发病率、致残率、死亡率都相当高，已成为威胁人们健康长寿的重要杀手，我国每年约有250万人死于心脑血管疾病，已占我国人群死因的第一位。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以减少或避免心脑血管病的发生，对已发病者甚至可达到康复的效果。这些“小动作”，贵在持之以恒。

练双腿 健双膝

在风和日丽的春天,很多中老年人都会选择去爬山。爬到山顶,一览祖国的大好河山,饱赏大自然的好风光,不仅可以增进身体健康,而且能使人心旷神怡,乐趣无穷。现在很多老年人都喜欢将爬山、爬楼作为自己的运动方式。但也有的老年朋友爬山、爬楼却出现了膝关节疼痛的问题,同样是一步一步走向山顶、一阶一阶爬上高楼,为什么有的人会创造腿部健康的奇迹,而有的人却受到膝关节伤害的困扰?

“告别颈椎不适”手操

冬天气温比较低，很多人不大愿意去户外运动。通常选择猫在家，看看电视，玩玩电脑，读读报纸、或者做做手工编织。对于糖尿病病友来说，这样虽说比起大鱼大肉、暴饮暴食稍有好处，但是常此以往，最先受到冲击的就是你的颈椎，因此保护好你的颈椎非常重要。