有氧健身大步走5要点

怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈，十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下５个要点。

有氧健身大步走 五项原则伴您行

目前，许多糖尿病患者都在讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健康效果。

如何让“走”来健身？

在我们现代的生活中，“走”创造了很多健康上的奇迹。很多人通过走，血压正常了；通过走，糖尿病控制得更加稳定；或者通过走，心脏慢慢地康复起来……为什么走会这么神奇？为什么走会给我们带来健康？现在我们有必要对“走”进行重新理解了。

让运动打开健康之门

今天给大家带来的是"让运动打开健康之门"的讲座,这是当前必须关注的问题。世界卫生组织再一次强调"21世纪最好的医生不是医生而是你自己",关注自己的健康非常关键。

“认真”走——预防老年痴呆

从2000年开始，中国医促会脑健康专业委员会王忠诚教授等百余位著名专家学者联合发出倡议，将每年9月16日命名为“脑健康日”。保护脑健康，让我们从走路开始吧!

让运动带来“美丽”人生

很多女性现在都重复着这样的生活模式：早上化精致的妆，穿梭于高楼林立的写字楼之间，面对电脑工作8个小时甚至更长的时间……事事苛求完美，各个方面都要求自己做到极致。为了时刻保持亮丽的外表，更久地留住娇美的容颜，她们不断尝试着各种功效的化妆品，可昂贵的价格只能换来有限的效果。如何才可以找到属于自己的那份美丽？

背向行走 正向作用

倒着走是在健步走的过程中，掉转身体方向，进行背向行走的一种锻炼方法。旨在通过“反序运动”刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。

“有钱难买老来瘦”有道理吗？

很多人信奉“有钱难买老来瘦”，认为“瘦”好。其实不然，当人太瘦时，机体许多功能开始降低。可能会罹患多种疾病或出现功能衰竭。

“弹”着走——保护腿脚健康

“弹”着走是指在健步走的过程中，进行前脚掌用力蹬地以使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在通过脚部的这种“用力”锻炼，维持和提高脚部肌肉的弹性，保证脚部的健康，延缓脚弓的退化。

过节了，切莫给身体“放假”

在传统的养生观念里，冬天是一个“养藏”的季节，不宜过量进行高强度的运动，再加上现在市场上的食品供应非常丰富，大家都吃得非常好，因此很多人都会在这个季节体重增加，有的人可能就在春节的那么几天内胖上好几斤!所以过节后很多人又开始忙于减肥。

膝部的合理锻炼

春天在微风里向我们缓缓地走来，藏了一冬的人们又开始呼朋唤友进行户外活动了，很多老人都对自己的“老胳膊老腿”很有意见，为什么自己在运动时总会出现一些膝关节的毛病？

锻炼，要把握好度

锻炼对健康的促进，已经得到越来越多的人的认可，但也不是说只要活动了，就一好百好，活动不当的时候对我们的健康同样会有所伤害的。这就需要我们锻炼时，要掌握好2个“度”。

“10点10分”走，驱逐颈椎麻烦

“10点10分”走，是在进行健步走的过程中，穿插进行举起上臂的一种锻炼方法，旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

像孩子一样生活

帕斯卡尔说：“智慧把我们带回到童年。”孟子说：“大人先生者不失赤子之心。”几乎一切伟人都用敬佩的眼光看孩子。在他们眼中，孩子的心智尚未被岁月扭曲，孩子身上保存着最宝贵的品质。六月是属于孩子的季节，让我们说说要向孩子学习的那些事儿。

要运动不要伤害

运动是一把双刃剑，既有促进健康的方面，又有损害健康的问题。虽然运动会对身体造成损害，但所占比例却很少，只要做好充分准备，运动伤害是可以避免的。因此，不要盲目运动，更不要因自己的疏忽造成运动伤害。