浅谈番茄红素的功效和使用

番茄红素是一种类胡萝卜素,主要存在于植物性食物中,因最早从番茄中分离制得而得名,尤以番茄、胡萝卜、西瓜、木瓜及番石榴等含量最高。由于番茄红素是目前自然界中最强的抗氧化剂之一,具有极强的清除自由基的能力,被誉为"植物黄金",因此被越来越多的人们,尤其是健身爱好者所熟知和喜爱,成为当今时尚的营养保健品。

浅谈左旋肉碱的功效和使用

左旋肉碱又称L-肉毒碱、维生素BT,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。左旋肉碱主要来源于动物膳食中,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,而植物膳食中的含量很少。不同类型的日常饮食含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。由于服用左旋肉碱制剂可以减少身体的脂肪、减轻体重,却不减少水分和肌肉,同时还能延缓运动疲劳,因此深受广大健身爱好者和肥胖人群的喜爱。

肩袖损伤的防治

肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称,位于肩峰和三角肌下方,与肩关节囊紧密相连。肩袖的主要功能是使肩关节稳定,协助肩关节外展、旋转。肩袖如果发生损伤,将会减弱甚至丧失这一功能,严重影响上肢的外展。肩袖损伤常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中,如田径的投掷项目、棒球,游泳,举重,羽毛球、网球、乒乓球等。因此,了解肩袖损伤发生的原因、临床表现,采取有效的治疗和预防措施,都是十分重要和必要的。

浅谈肌酸的功效和使用

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质,它可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。肌酸在人体内储存越多,能量的供给就越充分,力量及运动能力也越强。由于肌酸具有快速提供能量、增长肌肉、增加力量、加速疲劳恢复和提高爆发力的功效,因此深受广大专业运动员和健身爱好者的喜爱。一、肌酸的功效(一)迅速补充能量。人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷(ATP)来提供能量。在大强度的运动中,ATP在几秒钟内就会被分解完。有氧运动中可以由碳水化合物,脂肪的有氧代谢来供能。

浅谈螺旋藻的功效和使用

螺旋藻是一类低等植物,属于蓝藻门,颤藻科。它们与细菌一样,细胞内没有真正的细胞核,所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始,且非常简单,是地球上最早出现的光合生物,在这个星球上已生存了35亿年。它生长于水体中,在显微镜下可见其形态为螺旋丝状,故而得名。螺旋藻是自然界营养成分最丰富、最全面的生物,富含高质量的蛋白质、γ-亚麻酸的脂肪酸、类胡萝卜素、维生素。

运动性横纹肌溶解症的防治

如今,不管是年轻人还是中老年人,健康意识都逐步增强,积极参与到各种健身运动中。但是许多人由于缺乏运动基础和运动常识,往往只有热情,不讲科学,盲目进行超过自身能力的大运动量锻炼,不仅易造成各种运动损伤,而且还极易引发运动性横纹肌溶解症,造成急性肾功能衰竭,危及生命。因此,了解运动性横纹肌溶解症发生的原因、临床表现,采取有效的治疗和预防措施,都是十分重要和必要的。

浅谈蛋白粉的功效和使用

当前,全民健身蓬勃发展,健身爱好者在积极锻炼的同时,也非常重视营养补充,其中蛋白粉就是使用最多的补剂之一。众所周知,蛋白质既是人体结构与功能的基础物质,又是人体必须的营养物质,没有蛋白质就没有生命。蛋白粉由于具有安全、携带使用方便、吸收利用率高、能减少肠胃负担等特点,因此倍受广大健身爱好者的推崇和喜爱。

“O型腿”的防治

"o型腿"俗称"罗圈腿"、"弓形腿"、"箩筐腿",医学上称为膝内翻,主要表现为双下肢伸直状况下,两足内踝能相碰,而两膝不能靠拢呈现出o型的骨骼畸形疾病。根据常态膝距的大小,"o型腿"可分为轻度、中度和重度,常态膝距在3厘米以下为轻度,3-10厘米之间的为中度,大于10厘米的属重度。

浅谈运动员的合理营养

运动员竞技能力的提升和优异成绩的取得受训练、恢复、遗传、营养、心理素质等多方面因素的影响,其中膳食营养是最基本的因素,对运动训练有着举足轻重的作用,正越来越受到教练员、运动员和科研人员的重视。一、什么是合理营养简单地讲,合理营养就是指运动员一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素要与其完成每日训练量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲,要有充足的热能,所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当;要有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分。也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

急性运动损伤与冰敷

运动正成为人们日常生活中必不可少的一项重要内容,运动在带给人们健康和乐趣的同时,也会造成一些急性运动损伤,比如关节、韧带的扭伤、肌肉拉伤等等。冰敷是应用最为广泛的治疗急性运动损伤的方法之一,它经济、便捷、行之有效,对减少肿胀和缓解疼痛有着意想不到的效果。冰敷看似简单,但很多人并不了解冰敷的基本知识,没有掌握正确的方法,这样不仅达不到理想的治疗效果,而且还会错过最佳治疗时机和造成冻伤。在此介绍一些关于冰敷的知识,供大家参考。

胫骨骨膜炎的防治

胫骨是身体最粗大的管状骨之一,行走或跑动单腿支撑时要承担全身的重量,跑跳落地时,由于冲力的缘故,其负重要比体重大得多。当胫骨肌肉附着处的骨膜长期受到牵扯或过多的应力作用于骨膜,使得骨膜组织变松弛,骨膜产生淤血和水肿等炎症反应,就是我们常说的疲劳性胫骨骨膜炎。由于胫骨骨膜炎对人的日常生活和运动都会造成不良影响,因此了解胫骨骨膜炎发生的原因、临床表现,采取有效的治疗和预防措施,都是十分重要和必要的。

腹股沟拉伤的防治

腹股沟拉伤是一种常见的运动损伤,经常发生于田径、足球、曲棍球等运动项目,主要为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂,从轻微的肌肉拉伤到严重的肌纤维撕裂均有发生的可能。由于腹股沟拉伤对人的日常生活和运动都会造成一定的不良影响,因此,了解腹股沟拉伤发生的原因、临床表现,采取有效的治疗和预防措施,都是十分重要和必要的。

浅谈如何科学控制体重

随着人们生活水平的不断提高,膳食结构及生活方式等的改变,超重及肥胖人数逐渐增多。肥胖本身虽然并不致命,但由肥胖所带来的、容易引发的糖尿病、冠心病、高血压、高血脂等却真正会减少寿命。有句话说得好,如果你控制不了自己的体重,又如何控制自己的人生?因此,对于体重超标的人,应根据自身的理想体重,通过科学的饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。