黄光民健身广场(之十三) 冠心病的自我按摩

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是一种缺血性心脏病。虽然是最常见的一种老年病，但发病率也逐渐出现年轻化的趋势。冠心病的病因比较复杂，与年龄、性别、职业、营养、吸烟饮酒习惯、精神因素、遗传因素及其他疾病的影响等都有密切的关联。典型的冠心病．会出现持久的胸痛．并向左肩部、左后背或心口处放射．

黄光民健身广场(之十五) 月经失调的自我按摩

月经失调表现为行经规律的异常,包括月经周期、出血量、腹痛、情绪变化、植物性神经功能紊乱等症状的反常或加重。病因很多,但归结为病理性失调和功能性失调两类,病理性失调往往由疾病继发引起的,包括生殖系统疾病,如：感染、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、葡萄胎、宫外孕;

黄光民健身广场(之十四) 糖尿病的自我按摩

糖尿病是常见病、多发病．其患病率正呈全球性增长．据媒体报道，现在全球糖尿病人有1．5个亿，而我国糖尿病的发病率达到2％～2．5％．我国已确诊的糖尿病人已达到4000万．并以每年近100万的速度递增。糖尿病是多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。

黄光民健身广场(之四) 释放压力 给自己做放松SPA

精神紧张 大多由于突发事件刺激或长期的各种压力，如生活压力，工作压力，学习压力，舆论压力，疾病压力等，造成心理负担过重，出现情绪不稳，烦燥焦虑、入睡难、易醒、恶梦、疲乏无力、易忘走神等精神异常，进而产生植物神经紊乱，如消化功能失调、头痛、头晕、心慌、多汗、四肢发麻、周身疼痛等，但一般查不出什么器质性病变。

黄光民健身广场(之六) 腰痛膝痛 操练起来

腰痛自我保健法 腰痛是最常见症状之一，许多疾病，尤其是与腰相邻的内脏器官疾病所产生的腰痛，都是必需要上医院进一步诊断和治疗的，不应掉以轻心。腰是人的枢纽，是参与日常活动或各种运动最多的部位，在这里，我只侧重介绍腰肌劳损、轻度骨关节病等引起的腰痛，

黄光民健身广场(之十二) 自我按摩控血压

我国高血压人群已达1．6亿人．已成为最严重的重大公共卫生问题。但是，高血压治疗率只有24．7％．控制率仅为6．1％．所以应该特别给予关注。血压增高是一种常见的症状．世界卫生组织规定：在3次不同（1日）的测量中，成年人血压值均出现大于等于140毫米汞柱／90毫米汞柱．则可确诊为高血压病。高血压病总的可以区分为原发性高血压和继发性高血压两类。

黄光民健身广场(之八) 自我按摩缓解身体不适

咳嗽自我保健法咳嗽是呼吸系统疾病最常见的症状,本来它是身体的一种保护性反应动作,让存在于呼吸道里的异物及时排出体外,以维护呼吸道的通畅,保证呼吸顺利进行,但剧烈的咳嗽,对身体会造成不利的影响。

黄光民健身广场(之十一) 自我按摩降血脂

脂肪肝 脂肪肝指肝脏内脂肪含量增高，营养过剩或营养缺乏均能通过脂肪代谢的异化作用，使脂肪在肝脏内堆积而引起脂肪肝。只有通过B超或CT等仪器检查，才能发现和确诊脂肪肝，也正因为现在体检越来越普遍,

黄光民健身广场(之五) 和肩周炎过招

肩周炎即肩关节周围炎，是中老年人的多发病，原因与肩关节周围软组织的退行性病变密切相关，也和肩部受风寒或有过损伤的病史相关；年轻人发病，则多在参加运动时，肩部因急、慢性损伤处理不当形成。虽叫肩周炎，但它并没有感染，是一种无菌性炎症。主要症状有：肩关节周围疼痛及活动受限，上臂逐渐举不起来，不能提重物等，所以又称为”凝肩”，就好像肩关节被软组织的变性给凝结住一样，活动困难；肩部疼痛也可能表现得时轻时重，但慢慢演变为持续性疼痛，对日常生活和工作会造成明显影响。

黄光民健身广场(之七) 小病不求医自我疏导胜吃药

黄老师此专栏内容已集结成书《经络拍打养生法》,出版发行。有需要的读者,可与本刊读者服务部联系订购。

黄光民健身广场(之三) 睡前养生法:过好三关 选好三式

失眠既可以是一种神经功能紊乱引起的反应，也可以是某种疾病的先兆症状，失眠有一种或多种含义，如睡眠时间不足，入睡难，易醒，多恶梦等。

黄光民健身广场(之十) 你真的肥胖吗?

在物质生活条件极大改善的现代文明社会．减肥似乎已成为了永恒的话题。但不少人对减肥的看法及具体操作，却存在着较大的随意性和误区．结果往往对身体健康造成了不应有的损害。无可置疑，减肥的前提是因为身体肥胖，所以我们应该对肥胖首先有一个科学的认识。

黄光民健身广场(之九) 自我按摩助消化

黄老师此专栏内容已集结成书《经络拍打养生法》,出版发行。有需要的读者,可与本刊读者服务部联系订购。

健康保护伞工作室指引您走上健康之路(二)——如何改善亚健康

什么是亚健康？WHO认为,亚健康是健康与疾病之间的临界状态。据WHO的一项全球调查结果显示,全世界真正健康者仅占5%,找医生诊病者约占20%,剩下来的75%就属于亚健康者。亚健康状态也称“早衰综合症”是指由于各种原因．中壮年人过早的出现生理衰老者，体质上衰退和心理上衰弱的现象。

健康保护伞工作室教你摆脱“生活方式病”

“本来觉得挺健康的，咋一查还有这么多毛病？”某单位的员工拿到体检报告时纷纷这样议论着，虽然他们的平均年龄只有30岁左右，却查出存在高尿酸血症、高血脂和肥胖等。随着社会的发展，科技的进步，这种现象还有进一步发展的趋势，其实这些基本都属于“生活方式病”。

健康保护伞工作室指引您走上健康之路(一) 怎样才算健康?

如今．能吃饱穿暖的生活已远不能满足人们的要求．人们开始追求更高层次的生活——有质量的生活。什么是有质量的生活？生活质量包括物质和精神两方面．现在绝大部分人已不再为物质生活发愁．越来越多的人开始重视精神生活。好的精神生活前提是健康，只有健康了，人们才能过上有质量的生活。

阴道炎的自我保健

阴道炎是阴道黏膜及黏膜下结缔组织的炎症,是妇科门诊常见的疾病。临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点,性交痛也常见,感染累及尿道时,可有尿痛、尿急等症状。常见的阴道炎有细菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、老年性阴道炎。

自我按摩防脱发

脱发是一种常见的皮肤病，但与雄性激素相关的内分泌功能、遗传、营养、精神状态以及某些药物因素有着密切的关系。最常见的脱发是脂溢性脱发．表现为头皮皮脂腺分泌过多而溢出，头皮油腻，瘙痒．头屑增多．

坚决抵制伪科学大旗下的伪养生

张悟本这个人本身不足为道,最令人担忧的是,社会现实中存在一个让这些人不断滋生的沃土。现在宣传养生和宣传中医常常混为一谈,一说到养生,就说是中医独有的,外国没有。

有效预防慢性疾病及癌症 小球藻有望成为首选的保健佳品

1 科学家眼中的小球藻 小球藻—好亲和的名字，原来它是一种生息在淡水中的单细胞超微绿色藻类生物，因此很多人叫它“绿藻”。正是由于她非常小，所以在诞生5．4亿年后才被发现并造福于人类健康。记得上世纪五十年代末，我国三年自然灾害时期，正是由于政府提倡并大量养殖的小球藻作为营养辅助食品和治疗蛋白质缺乏症的浮肿病药物，