生理期女性科学练习健身瑜伽的探索与实践

“瑜伽”一词来源于梵语词“YUJ”,意为融合、连接和结合。古印度圣哲帕坦伽利在他所著的《瑜伽经》里开宗明义,将其定义为“止息意识的波动”,意为通过心灵、智性和对自我意识的控制,以实现对身心本质的理解。传统瑜伽的核心为八分支修习:禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想、三摩地,蕴含丰富性及次第性,为现代人提供了多元化的练习方式。特别是“体式”与“调息”部分的练习,对于缓解现代人群的工作生活压力以及病痛后的康复尤其有效。文章基于女性的生理构造特点,通过阐述健身瑜伽各类别的体式对身心不同区域产生的各种影响以及女性生理期间身体功能的运作常识,着重探讨生理期女性如何通过科学练习缓解经期不适、修复能量、调节情绪,构建身心平衡,讲解女性生理期练习瑜伽的三大原则、不适宜练习的体位以及针对生理期不同阶段如何做有区分性的、适时性练习。