糖尿病健身方案

控制糖尿病的方法,其实非常简单:合理用药,控制饮食,科学健身。几个方面组合起来达到的作用,比单一用药、单一运动或单一控制饮食的效果好多了。在积极控制饮食的前提下,用药适当,同时选择适合自己的运动方式,如走步、跑步、爬山等。

哑铃,也是糖友很好的健身器(下)

上期给大家介绍了肌肉锻炼的一种：哑铃锻炼。这期，再给大家推荐几个哑铃锻炼的动作：哑铃冲拳动作要领：1．抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；

哑铃,也是糖友很好的健身器(上)

糖尿病对于我们来说已经不再陌生，很多糖友也已久病成医，懂得如何对付这“粘人”的血糖问题，更有不少糖友早晚都要动一动，因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性，那么你的运动全面吗？先来看看下面的例子。

把家变成健身房(2)

矿泉水瓶变哑铃 准备工作：普通的健身运动，一副哑铃真的是足够了，它就能让你的全身都得到很好的锻炼。那没有哑铃怎么办呢？其实，两个矿泉水瓶，就是-N很好的“哑铃”，而且重量可以调节：可以通过装上水或者沙子等来改变重量，满足锻炼的需要。

把家变成健身房(3)

同中国人喜欢去健身房相比，外国人却喜欢在家里健身。其实好处也显而易见：不会为昂贵的健身卡犯愁，也不会为小区里人满为患的健身设施发愁，更重要的是，家庭健身需要的地方并不大，还可以跟家人一块锻炼，这也是一个非常好的交流机会。不过，应正视的是，发达国家的健身条件比较好，他们往往舍得花一笔钱来购买专业的健身设施，放在家里特设的健身房里边。不过，没钱、没地方也不是您健身的障碍，其实，只要有效地利用起家里的一些“设备”，我们的家就是最好的健身房。

将健身运动进行到底

1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身则是公认控制慢性疾病最重要的简单而有效的手段。

有氧健身大步走5要点

怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈，十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下５个要点。

把家变成健身房(1)

凳子变双杠 准备工作：凳子？相信很多人会有不止一个的问号!其实凳子除了坐，它还能提供其它的锻炼效果。对于双杠，相信大家是记忆犹新：这可是在学校中非常受欢迎的器械之一啊。双杠是男士们显示自我的非常好的器械，是最常玩的、最爱玩的器械。

加上运动,补钙才有用

补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。

重阳节那天,我们一起去登山吧

九九重阳节,也是老人节,相传九月九这天会有灾难,大伙要在身上插些茱萸带上菊花酒爬上高山,把酒喝了才能躲过灾难。由此登高就成了九九重阳节的习俗。

护心,需要合理运动

在中国，心脏病的高发已成趋势，几乎每隔15秒就有1人被心脏病夺走生命。而更令人担忧的是，心脏病的治疗情况不容乐观。

随时随处，用力行走

春节的长假是很多人休整充电的好时候．长长的休息日。喜欢热闹的人离不开聚会、美食、天天吃喝；爱好安静的人，喜欢猫在自己家里睡觉看书看电视。冬末春初，气温变化，加之各地新年习俗，即使退休在家的老年人，生活规律也受到改变。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(上)

对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,

保护脊柱,保护健康(中)

旱地划船 这一动作是从健骨操中延伸出来的，加上哑铃后。对后背有非常好的锻炼效果，能有效提高后背的肌肉质量，预防后背骨质疏松。同时对由于长期伏案工作带来的后背痛、后背发僵等，也有很好的康复及预防作用。

保护脊柱,保护健康(下)

前期,我们讲了腰酸背痛中的＂背痛＂,这期我们来关注＂腰痛＂。腰背的健康问题在现代社会中是一种大范围的＂流行病＂。女性由于在肌肉的质量、骨骼的硬度、韧带的强度等整体方面都不如男性,所以腰背的健康问题就更加的突出。腰背的健康问题对健康影响不仅在腰背,经常会连累到整个下肢,直到脚趾,严重的影响到生活的质量。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(下)

对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,可以很好地控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,同样需要消耗比脂肪更多的能量，这对糖尿病人来说尤其重要。

游泳,护心秘籍还是高危运动?

在人们眼里,游泳几乎是最佳的运动锻炼方式之一,能减肥强身、锻炼心肺,对心血管系统乃至人的整体健康都有莫大的好处。因此,一年四季,都可以看见积极参加游泳的人。然而,近期国家发布的一项声明,则似乎要给人们的游泳热情浇上一盆冷水。不期而至的＂通知＂2013年5月6日,国家体育总局、人力资源社会保障部和国家工商行政管理总局联合发布第一批高危险性体育项目,入选的包括游泳、

提高下肢肌肉质量,改善消化水平

人到中年很多人开始感觉腿脚不如年轻时那般轻盈，现在甚至有些年轻人也总把“腿脚不灵光了”挂在嘴边；还有些人，尤其是女性朋友下肢非常瘦，看似用点力气就能被掰折，偏偏这样却羡煞旁人，认为这是骨感美，可是，没有肌肉力量的下肢在威胁自己的健康。太多骨感的女性朋友总是有各种身体的问题比如手脚冰凉等．归其原因就是一句话“下肢力量不够”。

胸部力量锻炼

胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等。其中的胸大肌、前锯肌对我们的外形有非常大的影响。尤其是我们的胸大肌，是身体一块重要的“性感肌肉”，发达的胸大肌能让我们体内的男性荷尔蒙保持在较高的水平，让你对世界充满了挑战能力。

健身跑也要讲科学

当前，健身已经成为很多人的生活方式之一，健身房、游泳池、体育馆，都能见到他们活跃的身影；也有人将以提高身体素质为目标的锻炼融入生活中。但是，跑步，这一简便而有效的运动却被很多人排除在锻炼项目之外。原因很多，但总结起来有两点：第一，觉得跑步枯燥无趣，而且累；第二，认为跑步纵然对身体有益，但危险也无处不在。