越野行走杖的健身优势

现在的中老年人．身体开始发福．“三高”（高血压、高脂血症、高血糖）也频频光顾．特别需要运动。可麻烦的是，许多中老年人腰、腿不太好，骨质增生，退行性病变．想动动不了。有什么合适的运动方式吗？当然有，我给您介绍一种新兴的时尚运动：越野行走。

越野行走好降糖

我们经常在很多场合看到这样一组人：他们戴着墨镜和太阳帽，拄着手杖，穿着一身运动装。看年龄，他们都已经不年轻；但看脚步，他们却不输给任何年轻人。不管是跋山涉水，还是翻山越岭，他们都有着60岁的面孔、30岁的脚步。

体育锻炼的“三五七”

体育锻炼要讲究科学性，科学的体育锻炼效果更好。锻炼时我们要注意练习的强度（通常以心率表示）、时间（每次锻炼的时间）和频率（即每周锻炼的次数）。我们提倡“三五七”，“三”指每次锻炼30分钟以上到1小时，“五”指每周坚持5次的锻炼，“七”指锻炼时心率为170减年龄（锻炼时心率=170～年龄），即中等运动强度。

“谈话实验法”：检验运动强度的好方法

“谈话实验法”是指在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，这是合适的中等或低等运动强度。