循环力量练习法对游泳成绩的影响——以韩国二线游泳队为例

随着运动的科学化,当前游泳的纪录不断刷新跟强化体能密不可分。但是直到现在,国内大部分二线游泳队教练仍然不分运动员的主项还继续实行同一的力量训练方法,这对于长短距离不同选手是不能适用的。文章通过文献资料法、实验法等针对韩国二线游泳队12周训练后所得出的数据进行整理。结果表明:力量训练组通过增加肌肉使得无氧力量增加,进而提高了短距离运动员的成绩。而循环训练组由于提高了肌肉耐力和呼吸循环能力,在长距离的比赛中表现良好。因此,根据游泳项目的不同,要选择适当的训练方法才能有效地提高游泳成绩是非常关键的。

优秀游泳运动员的水上训练数量

人们对优秀运动员每天、每周应游多长距离有很大分歧，在过去的20年人们发现，日水上训练量的平均游距从5000米增加到12000至20000米之间。据报，有些队在短时期内每天游距接近30000米，这一时期周水上训练总量从25000米逐渐增加到100000米。

初级游泳转身技术

掌握转身技术与掌握出发技术一样，要先从陆上练习学起。开始应先从引导练习和模仿练习学起，了解转身的基本动作，然后再学习完整的转身技术。可在每次课的水上练习之前做这些练习，也可在学校体育课的一般发展练习中，安排进这些练习。

爬泳技术

爬泳技术的一般特点 爬泳是最普及、游速最快的一种泳式。在任选泳式的比赛项目（自由泳）中，运动员都选择爬泳。自由泳比赛的游距从50到1500米，还有4×100，4×200米接力项目。

蛙泳教法

蛙泳是最普及的一种泳式。这种泳式实用价值很高，救生、着装和拖运器材都可采用蛙泳技术。初学者只须先进行一、二次的熟悉水性练习，就可按下面的练习方法学习蛙泳。实践证明，只须按我介绍的练习方法进行4、5次练习，即可学会蛙泳。