提高中小学短跑运动步频十法

决定短跑速度的主要因素是步长和步频,步频是由运动员的接触地面时间及腾空时间决定的,接触地面时间和腾空时间越短,频率越快。7~13岁是发展步频的最佳时期,所以,提高步频来发展中小学运动员的速度非常重要。笔者通过多年的训练取得一套练习步频的方法供大家参考。一、原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习3~4组,要求肩关节放松,前摆时向前用力,