熬夜伤肝怎么办?中医教你做好4件事

从中医的角度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。但是很多需要值夜班的工作必须熬夜,因此尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。动夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨、条畅气血。推荐动作——背后手扣手:拉伸、锻炼,放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛,适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。金鸡独立:锻炼平衡能力,并有引气血下行、疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟。

对抗失眠可试试这些方法

失眠是一种常见的睡眠障碍,近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者在过去的1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠的人,往往会入睡困难,上床后翻来覆去睡不着,常需要躺30分钟甚至更久才能入睡;睡眠持续困难,夜里醒来好几次,醒来后很难入睡等;睡眠质量差,醒来后仍感觉困倦,精神没有得到恢复,影响白天的工作、学习和生活。根据世界卫生组织对失眠的定义:1周内至少3次出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠,伴随白天的苦恼或影响社会功能,且症状持续3个月以上者可诊断为失眠障碍。

失眠证型不同 饮食调理有异

睡眠是一种正常的生理现象,是平衡人体阴阳的重要方式,是人的健康之本。中医学认为:阴气盛则寐,阳气盛则寤。如果睡眠出现紊乱,自然节律被打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种不适,甚至引发各种疾病。那么,该如何改善失眠呢?