“此刻觉察”正念训练的定义、操作及可行性

目的:该研究旨在介绍首次提出的"此刻觉察正念训练"的定义及操作要点,并初步探索其操作的可行性。方法:该研究结合佛学文献与指导实践,提出了"此刻觉察"正念训练的概念,阐述了其从特定对象的觉察进阶为"无拣择觉察"的新途径。"此刻觉察"正念训练共计8周,7名寻求减压的人参与训练,训练前后采用五因素正念量表(FFMQ),简明心境量表(POMS)进行测评。结果:训练后访谈,参训被试表示容易理解和掌握此刻觉察的概念和方法。训练前后的心理测评分量表及总分配对样本t检验发现,FFMQ分量表中观察(t=-2.14,P<0.05)、描述(t=-2.27,P<0.05)、不行动(t=-2.16,P<0.05)和FFMQ总分(t=-2.45,P<0.05)有显著提高。POMS分量表中抑郁-沮丧(t=2.46,P<0.05)、愤怒-敌意(t=2.01,P<0.05)、紧张-焦虑(t=2.07,P<0.05)和迷惑-混乱(t=4.77,P<0.05)有显著降低。结论:"此刻觉察"正念训练操作上对本研究参训者具有可行性,且在正念水平的提升和情绪的调节方面都有一定的效果。然而,该训练对于缓解压力和调节情绪的效果需要进一步的研究检验。