体位解析瑜伽

桥式本月主题：平静身心，消除潜在的障碍，让能量流动起来。金秋十月，收获的季节。中医讲究秋藏，本月开始为储存能量做准备吧。在瑜伽课上，桥式可以安排在如骆驼式这样的使脖子压缩的姿势之后做，因为这个姿势如肩倒立一样可以使脖子的后面拉长。

坐姿脊柱扭转式

这个体式可以促进消化系统、循环系统的功能，缓解背部颈部疼痛、坐骨神经痛，伸展和强化脊柱，肩部和髋部，缓解生理期不适，缓解压力、焦虑和轻度抑郁。 禁忌人群：高血压、低血压患者。

谖倒立

岁末回归，换个角度看世界，让心灵变得平稳，感受纯粹和明朗，体验宁静。让觉知力进入每一个细胞，让觉知的光照亮整个身体。

轮式

本月主题：让真我变得与生命能量同样纯洁，最终达到解脱与自在。 这个月的轮式练习会给你带来意想不到的收获，但会有很大挑战，建议从辅助体式开始，序渐进地练习。

束脚式

基本坐姿，双膝弯曲，脚跟和脚掌贴合相对。双手相握，握住两脚趾，尽量把脚跟拉近会阴。两膝和两脚的外侧都接触地面。

下犬式（站立前屈式）

初夏的美好和浪漫让人心旷神怡，但这个月要开始注意养心，多关注自己呼吸的缓慢和深长，就在这个体式中找到呼吸和身体连接的美妙吧。它会让你感受一个全然不同的宁静夏天一足不出户的一个内心世外桃源。

摩天式

帮阵的气息扑面而来，这个月需要让内心平静，感受生命的存在与美好。新年带来快乐的同时，也不免会因为饮食不当造成肠胃不适，本月多练习一下这个体式吧。练习前可以喝两杯淡盐水，温水最好。推荐早晨起床后练习，也可饭前或饭后一个小时后练习。

半英雄前屈伸展式（单腿后弯前屈式）

这个体式可以伸展脊柱、朋绳肌和小腿，促进肝、肾、肠等处的血液循环，减轻疲劳，促进甲状腺、甲状旁腺的功能，缓解压力，镇定精神。膝盖不好、下背部受伤者、孕妇禁忌。

加强脊柱前屈式（站立前屈式）

又忙碌了快半年的时间，此时是不是开始有点迷茫？心变得开始浮躁？这个体式是个不错的选择。它会在一定程度上缓解失眠、疲劳、压力、轻度抑郁与焦虑的症状。春季也是养肝的季节，多尝试练习这个体式，会得到一些益处。

战士一式

一年之计在于春，阳春三月，万物苏醒。我们身体的小宇宙也要和大宇宙顺应。这个月，就开始以“战士”的飒爽状态开始习练吧!相信坚持一个月，你会发现自己的内外蜕变哦——积极、阳光、慈悲、热情、勇敢，你的状态会感染身边的每个人。