肌肉肥大对力量和运动表现产生影响

增加肌肉维度会导致肌肉力量增加似乎是符合逻辑,并且通过实验验证的。但也有研究表明,肌纤维横截面积的增加可能不会对在整个肌肉水平上测量到的自发性力量产生有意义的影响,可能是一个单独的机制,负责在肌肉质量下降时保持力量。力量是普遍性的,但是力量适应的普遍性似乎要少得多,随着力量技能越来越远离运动项目本身,各种力量技能增加带来的收益可能减少。鉴于此,本文将对这一证据进行综述,并讨论其可能对运动产生的影响。

对青少年运动素养的认识

"运动素养"一词目前被教育和体育组织用作支持青少年全面发展的一种手段,包括学习的心理运动、认知和情感领域。对运动素养的认识可以被看作是一个连续的过程,它受到生活经验和与身体互动的积极和消极影响。本文对缺乏运动素养的后果进行了阐述,强调了运动素养的相关组成部分,这些组成部分取决于个体中等强度到高强度的身体活动经历的数量和质量,并提出相关策略,为加强青少年的运动素养提供依据。

国内外热身活动研究述评

本文通过文献资料法对热身研究方面的研究进行了梳理,重点对比总结了拉伸热身、激活后增强热身、外加热服热身、泡沫轴滚压预热的作用机制和优缺点,动态拉伸比静态拉伸在肌肉激活和持续时间方面改善结果更为明显,激活后增强热身能够在高强度和爆发性运动中提高神经肌肉的反应能力;在热身和运动的过渡阶段,使用外部被动加热(如热身服)可以优化运动表现。

军事基础训练期体能训练的最佳化

军事基础训练目的是为士兵的体适能和军事技能打下基础,为进入高水平的军事训练作准备。当前应征入伍者或新兵的身体能力表现差异很大,设计与社会变化或战争要求有关的,更有效,更安全和循序渐进的身体训练计划至关重要,应纳入每个军事单位的日常训练中,训练计划的制定遵循过负荷,规律性,特异性,精确性,多样性和平衡性的原则,从而最佳化发展身体能力。

提高小腿三头肌柔韧性的几点思考

小腿三头肌柔韧性练习是下肢健身和康复训练的重要组成部分,也是常规处方。在不考虑个体足部位置的情况下,小腿三头肌柔韧性不足可能是足部和踝关节疼痛的重要原因,并使其持续存在。本文介绍了对传统的小腿三头肌舒展练习的循证修改。

最佳化抗阻训练量

设计阻力训练计划需要适当调控各种训练学上的变量,所有这些都可以影响对阻力训练计划的适应能力。当前,对于合理的训练量并没有明确的限定,研究存在争议。相对于每次单组训练,多组训练可导致肌肉力量的明显提升,3组训练量是一个合理负荷区域。通常,应该根据个体实际需求制定计划、发展目标。目标不同,设定的合理训练量不一。

爆发力与速度能力

速度通常被描述为在尽可能短的时间内通过既定距离的能力。所有的运动,需要在某种速度来完成选定的动作或在特定的情况下,因此需要提高速度能力。力、生成率、爆发力和冲量决定短跑的能力。除了专项训练外,技术训练、爆发力训练和力量训练对提高速度是必要的。技术训练应每天进行,爆发力和力量训练都应根据比赛季节进行周期性训练。

清晨心肺代谢运动与减脂

清晨空腹进行心肺代谢运动,人体处在低糖水平,会导致机体的能量利用从碳水化合物转移到利用脂肪作为燃料。与禁食运动相比,运动前饮食个体可进行更剧烈的训练。最终的结果是,更多的热量在运动期间和运动后燃烧,从而增加脂肪的流失。此外,考虑到糖原水平降低的训练可以增加蛋白质分解,该策略对那些关注肌肉力量和肥大的个体有潜在的有害影响。

浅析民法公平原则

公平与正义是社会永恒的追求,法律对公平的体现真正的展现了人性的光辉,本文对民法中的公平原则进行了简单的论述.

女性平衡能力的表现与训练

在高强度运动中,提高平衡稳定性显得至关重要。研究表明,平衡训练计划在训练康复和预防肌肉骨骼损伤方面可能是有益的。由于女性肌肉骨骼损伤的发生率较高,需要进行平衡能力评估,进行针对性的静态和动态平衡训练。平衡能力训练可以提高运动成绩,并有助于降低运动伤害风险。