中长跑激活十法及作用

一、比谁一圈不歇法 此为一般耐力练习法,限速整队跑圈,在一固定地点设一“收容站”,跑途中,有跑不动者,允许在队伍至“收容站”时停下暂歇,待队伍经一圈再到此处或之后再到时,可加入队伍继续跑,跑完全程统计,对一圈不歇和歇圈较少者大加赞扬,封一圈不歇者为“耐力英雄”。 作用:集中休息地便于管理,有心安理得休息的自由,消除了能力较差者掉队怕挨批评处罚,跟不上趟脸上无光的自悲不安心理,又使强者奋勇争取一圈不歇或少歇,争当“耐力英雄”。 二、先合后分发挥法 定跑距,全体整队限速跑数圈,