动感辣妹 肌肉训练操

许多女性朋友去健身房减肥美体,她们往往只进行有氧训练,如跳操、在跑步机上跑跑,而不进行肌肉的重量训练,她们认为我只想减肥,而不要练出吓人的如男人般的肌肉。其实,肌肉是促进人体新陈代谢的重要因素。当肌肉在收缩时,要比平时的新陈代谢率提高10倍～20倍。即使在休息时,肌肉也会耗用很多热量。肌肉块越多,新陈代谢率就越高。因此肌肉训练能最大效果地消耗脂肪。所以,要想减肥取得好的效果,必须练肌肉。不论是老者还是青春少女,甚至于小胖墩也不例外。

肚皮舞 打造回头率百分百美脐

虽然肚脐周围没有一个性兴奋点,却有着视觉和触觉完美结合而得到的最奇妙的结果。只要想想肚皮舞表达出的意味：这充满女性味道的舞蹈,利用肚皮摆动胯部,腹部、胸部,把肚皮舞动得如游鱼戏水般性感风骚……谁能说那光洁的皮肤,柔美的曲线,那跃动的肚脐不是性感、迷人的？

超简瘦臂操 巧造紧致玉臂

很多女性朋友都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，学一学下面这几组瘦臂操吧，它可以帮你实现纤臂的梦想．动作超级简单．最重要的是效果很显著哟!

初冬四节超速燃脂塑型操

冬天气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

30分钟解除美颈疼痛（下）

长时间伏案工作，会导致颈部压力越来越大．常常酸痛，而且背部会产生痛感，如果你已经开始有这种感觉了。你就需要注意颈部保健，防止出现颈椎病。