瑜伽体位与肌肉角色

在这场密切的团队合作中，根据肌肉在动作中的作用不同，可以区分为原动肌、拮抗肌、稳定肌和中和肌。因此，安全有效地完成体位动作，不应只是靠身体感知某块肌肉，而应深入分析它在动作中所处的环节与工作条件（工作时是近端固定形成动作还是远端固定形成动作），以确定它在各种功能肌群协作间所处的角色关系，才能更有针对性的使各肌群平衡发展，完善动作，使身体更加健康协调。

肩关节杀手锚误的瑜伽动作正在摧残你的肩关节

肩痛的各种可能性肩关节是人体最灵活的一个关节，但也是稳固性最差的一个关节。在外力作用下，容易发生肱骨头脱位。但这种状况多发于篮球、足球、排球等高强度竞技运动中，在瑜伽练习中极少发生。

瑜伽安全练习之脊柱（之一）

人体的运动系统围绕脊柱或以脊柱为中心。如果将身体比做承载生命的航船，那躯干就是船帆，而脊柱则是张挂风帆的桅杆。它立于骨盆之上，向头部延伸，在肩颈部形成另一个平衡支架。如果桅杆的基座——骨盆发生位置变化，或桅杆的顶端——颈肩发生位置改变，那么桅杆也势必会发生改变，而“桅杆”的变化必然会引起“风帆”的变化。所以我们的动作以及经常采取的姿态会对身体产生重要的影响。

如何设计老年瑜伽课程

科学合理的运动作为保持老年人生理、心理健康，提高生活质量的有效手段，有着无可替代的作用。良好的运动及生活习惯可逆转80％以上的衰老进程。不过，由于老年人的体适能逐渐减退，及可能伴生各种退行性病变，因此，老年人的身体健康状况是很复杂的，在进行体育锻炼时应采取谨慎的态度。纵观老年人运动生理特征及注意事项，瑜伽运动处方有着得天独厚的优势。本文从老年人运动生理的角度，解析老年人瑜伽课程的设计原则。

青少年瑜伽课程设计方略

瑜伽做为一项古老而时尚的健身方法正在为越来越多的现代人所接受。受众群体从最初的中青年女性群体占主导，渐渐地发展到了男性练习者日益增多、青少年和老年群体纷至沓来的局面。更多元化的练习者，意味着需要从业人员有更多元的专业知识，以使瑜伽作为有益的运动训练，使所有的练习者都能受益于这项运动所带来的良好的效果，以增强体质，提高身体机能。为了达到这个目的，就需要以不同人群的运动生理功能特点为依据，有的放矢地制订训练计划，设计练习方案。本期我们针对青少年这个特殊而重要的群体，看看这个年龄段的瑜伽课程设计应该注意哪些问题。

瑜伽安全练习之匀速动作

练习过瑜伽体位的人都熟悉这句话：练习时，请将注意力放在身体的感觉上。这可以很好地使身体置于受控制的状态下，既可以保证训练的效果和安全性，又符合了《瑜伽经》中关于“瑜伽是之于识与念的控制”这样经典的定义。而要做到注意力始终放在身体的感觉上，首先要做到的就是——练习时保持动作过程的匀速。

瑜伽教练的首选食材山药

为什么把山药当做首选食材呢？因为山药的功效在于益气养阴，补脾、肺、肾，固精止带。健身教练体力消耗过多，在中医范畴中来看，宜患脾虚证；而运动中大量口令的发出又极耗肺气，易使肺气虚。脾土肺金皆虚时，肾水受累，久而久之会出现肾气虚弱。

清凉瑜伽静爽一夏

夏日炎炎，虽然冷气吹着，冷饮吃着，凉席睡着，可是烦躁失眠，不思茶饭，挥不去的疲倦仍然如影随行。俗话说“心静自然凉”。下面介绍一组静心安神、降火除燥的瑜伽练习。希望能帮你度过一个清和之夏。

正确开始调息练习

瑜伽之父帕坦迦利在《瑜伽经》练习篇第四十九颂中指出：当身体通过体位法的练习获得控制，就可以开始调息练习。这段话明确指出了调息法正式介入练习的时间应该在体位法练习有一定基础之后。由此可见，对初学者过度强调呼吸同动作的配合，上课初始就开始练习调息，以及过早地否定练习者的呼吸模式，意图尽快重建一种新的呼吸模式，这些教学方式都有可能存在安全隐患。

全面性平衡训练（上）

平衡是保持空间姿势、控制协调运动的基础，是体适能训练中不可缺少的组成部分，其强化神经系统，进而增进记忆与注意力，敏锐觉知能力，释放压力．缓解失眠，增加身体稳定性，减少运动损伤等作用,使涉及于此的体位训练成为瑜伽爱好者的热衷练习。然而，如果平衡训练中不关注良好的姿势列线，缺乏对平衡训练全面性考虑，就会构成瑜伽练习中易发运动损伤的隐患。为了更为安全有效地开始平衡体位的练习，我们先来了解一下关于平衡的运动常识。

蔬果昔排毒课程大揭秘

瑜伽的饮食原则认为,饮食是仅次于呼吸的使生灵同自然得以沟通,最直接被天地滋养的重要渠道。自身的生存领域中应季、新鲜的植物类食材,以食物可食用为原则的最简单的加工手法,是瑜伽饮食的原则性要求。“吃什么成为什么”,“你的食物就是你最好的药物”,“一方水土一方人”……世界上所有古老的文明对于饮食文化都有着同瑜伽相似的说法。

下肢带关节之骨盆

下肢带关节包括耻骨联合、髂骶关节和骨盆。说到骨盆，不能不说到髋骨。髋骨在人体16岁以前由髂骨、坐骨及耻骨以软骨连结而组成，成年后软骨骨化，三骨在髋臼处互相愈合，这时我们把它们统称作髋骨。狭义上，构成骨盆的骨，我们可以说就是左右两块髋骨。但从稳定人体重心的角度讲，骨盆做为稳定人体重心的重要环节，由两块髋骨、一块骶骨和一块尾骨构成。

下肢带关节之髂骶关节

髂骶关节是由髂骨和骶骨相对应的两个耳状面构成的平面关节，主要作用是使骨盆具有弹性，在走，跑，跳跃时具有缓中震动的功能。

下肢带关节之耻骨联合

耻骨联合 由两侧耻骨的联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连接构成。

强力蹲功组合一填精补气

强健腰肾，强筋补气，提升生命原动力预防改善骨质疏松，男人风采硬朗挺拔提升核心肌群及下肢肌力。