肩关节杀手锚误的瑜伽动作正在摧残你的肩关节

肩痛的各种可能性肩关节是人体最灵活的一个关节，但也是稳固性最差的一个关节。在外力作用下，容易发生肱骨头脱位。但这种状况多发于篮球、足球、排球等高强度竞技运动中，在瑜伽练习中极少发生。

瑜伽安全练习之脊柱（之一）

人体的运动系统围绕脊柱或以脊柱为中心。如果将身体比做承载生命的航船，那躯干就是船帆，而脊柱则是张挂风帆的桅杆。它立于骨盆之上，向头部延伸，在肩颈部形成另一个平衡支架。如果桅杆的基座——骨盆发生位置变化，或桅杆的顶端——颈肩发生位置改变，那么桅杆也势必会发生改变，而“桅杆”的变化必然会引起“风帆”的变化。所以我们的动作以及经常采取的姿态会对身体产生重要的影响。

如何设计老年瑜伽课程

科学合理的运动作为保持老年人生理、心理健康，提高生活质量的有效手段，有着无可替代的作用。良好的运动及生活习惯可逆转80％以上的衰老进程。不过，由于老年人的体适能逐渐减退，及可能伴生各种退行性病变，因此，老年人的身体健康状况是很复杂的，在进行体育锻炼时应采取谨慎的态度。纵观老年人运动生理特征及注意事项，瑜伽运动处方有着得天独厚的优势。本文从老年人运动生理的角度，解析老年人瑜伽课程的设计原则。

青少年瑜伽课程设计方略

瑜伽做为一项古老而时尚的健身方法正在为越来越多的现代人所接受。受众群体从最初的中青年女性群体占主导，渐渐地发展到了男性练习者日益增多、青少年和老年群体纷至沓来的局面。更多元化的练习者，意味着需要从业人员有更多元的专业知识，以使瑜伽作为有益的运动训练，使所有的练习者都能受益于这项运动所带来的良好的效果，以增强体质，提高身体机能。为了达到这个目的，就需要以不同人群的运动生理功能特点为依据，有的放矢地制订训练计划，设计练习方案。本期我们针对青少年这个特殊而重要的群体，看看这个年龄段的瑜伽课程设计应该注意哪些问题。

清凉瑜伽静爽一夏

夏日炎炎，虽然冷气吹着，冷饮吃着，凉席睡着，可是烦躁失眠，不思茶饭，挥不去的疲倦仍然如影随行。俗话说“心静自然凉”。下面介绍一组静心安神、降火除燥的瑜伽练习。希望能帮你度过一个清和之夏。

下肢带关节之耻骨联合

耻骨联合 由两侧耻骨的联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连接构成。

强力蹲功组合一填精补气

强健腰肾，强筋补气，提升生命原动力预防改善骨质疏松，男人风采硬朗挺拔提升核心肌群及下肢肌力。