告别大虾体态

多坐少动的生活方式。让很多女性含胸、驼背，看上去身体宛如“大虾”。长期的不良坐姿，轻则引起颈、肩、背部肌肉酸痛、劳损，重则导致关节退化、骨刺、椎间盘突出等病症。上图中展示了这种“可怕”的姿态。其实，只要在日常坐姿中，注意脊椎的姿态，再按照以下的计划训练，你可以从此不再含胸驼背。

拒绝二郎腿

很多女性在就座后习惯性地翘起二郎腿，看起来既优雅又舒服。但舒服的背后却埋下了损害身体的诱因。 翘二郎腿的主要危害表现为：危害一：腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，下腰椎、骶髂关节紊乱或椎间盘压力增加，引起下背痛。危害二：双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张和其他妇科疾病。

“梨”与“苹果”的瘦身之道

肥胖者大致分为“梨型”与“苹果型”两种身材类型。体形不同、身体成分差异，适用的减肥方法也不尽相同。如何因“材”施“练”，本文将给你答案。

女性VS力量训练

很多喜欢健身的女性，目光只停留在跳操、瑜伽和跑步机上，而忽略了力量训练。她们害怕力量训练会让她们变得和男人一样强壮。其实不然，女性体内的使肌肉发达的睾酮素水平只有男性的1／10—1／30，所以女性通常不会因为进行力量练习而变得体格魁梧。事实上，

高血压患者全运动攻略

医生建议高血压患者应进行适量运动。那么，高血压患者应如何安全地运动呢？适合高血压患者从事的运动包括有氧运动和力量运动。有氧运动可改善呼吸和循环系统，对降低血压有较好的效果，并对因肥胖导致高血压的患者有减重的效果。力量运动可以配合有氧运动加快身体代谢，高血压患者可适当进行力量运动。

改善“高跟鞋腰背痛”

许多经常穿高跟鞋的女性会感到腰背酸痛。这是因为穿上高跟鞋后．身体重心前移、骨盆前倾，从而使腰椎的前突曲度加大、关节压力加大．同时腹部肌肉处于放松状态，而腰背肌肉出现紧缩，压迫神经。导致疼痛出现。

办公室脊柱保健操

“百病皆由脊柱生”，这句话说明了脊柱与人体神经系统的密切关系。脊柱一旦出现曲度改变甚至错位，带来的后果不仅仅是脊柱的损伤，而且很快会蔓延到四肢，造成其他部位的伤害。办公室女性一般久坐运动少，很多人坐姿还不正确，长此以往，全身血液循环比较缓慢，肌肉松弛而无法支撑、保护脊柱。另外，经过一上午工作后，很多人中午会趴在桌子上休息，这样的姿势违反了脊椎生理曲线，可诱发多种颈椎疾病。

运动健骨 坚固健康

近年来，骨质疏松显年轻化趋势，骨质健康逐渐引起关注。缺乏运动，嗜喝可乐、咖啡等刺激性饮料，成为现代人骨质流失严重的两大杀手。如何通过有效运动，防治骨质疏松，降低骨折风险呢？

运动让女人不再痛

女性在经期的前期就要开始进行一些运动，以增强体质以及抵抗力，预防、缓解痛经的发生。此外，尽量不吃冰冷刺激食物，注意保暖。需要注意的是，运动一定要规律地进行。

肩颈酸痛运动处方

肩颈经常酸痛,甚至手臂发麻，康复性训练该如何做？

职场女性颈椎防护

奔波于职场的自领女性已经成为了颈椎病易患对象。不少职场女性因严重缺乏运动并长时间伏案工作、用电脑、低头看手机，导致颈椎不适、酸痛，手臂发麻等，甚至严重到头痛欲裂的程度。针对职场女性的颈椎防护需求，本文提供一套针对性很强的颈椎防护运动计划，

挺直腰背 赶走疼痛

腰椎是身体非常重要的一部分，它是整个人体的核心，起到承上启下的作用。身体任何一个部位用力，都必须经过它的传递。它要是出了问题，你做什么事都会力不从心了……

蜕变从初夏开始

初夏，惹火的大妞儿们褪去了厚重的外套，香肩、玉臂滑出，纤细的小蛮腰在衣襟下隐隐若现，呈现出一道道靓丽的人体风景线……春天里，有追求的女青年们为了成就夏日的“一道闪电”，开始了挥汗如雨的减肥“蜕变”。

消除高跟鞋副作用：小腿不再酸痛

女性爱穿高跟鞋。高跟鞋会让腿显得更长、臀部翘得更高……然而，凡事总不能两全齐美，高跟鞋在为爱美的你带来良好的视觉享受时，也常常让你的小褪酸痛。

不要鼠标手

腕管综合征是发生在手臂腕部的劳损性疾病，又叫“鼠标手”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。近年来，该病发病呈上升趋势。

冬日塑形季

俗话说，夏练三伏，冬练三九。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重达到最高，但是冬季锻炼时消耗的热量也大。为了来年春暖花开时能秀出被臃肿衣服包裹的身材，冬季是一年里塑身、保持减肥战绩最关键的时刻。

纤细你的小腿

纤细的脚踝、修长的小腿肌肉是众多女人的梦想。但要达到这一效果，却并非易事。有人支招拉伸，有人建议按摩，如何才是良策呢？

产后妈妈运动恢复

每次看到职星妈妈产后很快地以茁条体形在观众面前闪亮登场，我们总是既羡慕又惊讶，她们是怎么做到的，答案当然跫陕复性运动和台理的营养搭配啦！我们郡知道，产后女性在生理上的变化是很大的。就算是运动，也不能马上进行，何况中国人有“坐月子”的习惯。

腰椎间盘突出运动对策

很多腰椎间盘突出患者不敢做运动，怕伤到了腰椎。使情况更严重。其实，科学的运动乃是腰椎间盘突出的康复手段。合理的运动能够加强腰背肌的力量，稳固腰椎，稳定关节，降低腰椎承受的压力。这样，不仅不会导致情况恶化。甚至还能缓解病症。

运动健“肘”

并不是只有不当的运动才能引发网球肘，女性肘关节问题大致有以下三种情况：