产后运动提高篇——健身球练习

随着新妈妈运动能力的提高,我们的运动计划也将逐渐增加难度。今天要向大家介绍的运动小附件是健身球,它是我们健身训练中非常重要的一个辅助工具。由于球的不稳定性,加大了身体平衡的难度以及对核心力量的挑战。准备好了吗?我们开始了!

产后运动提高篇 肌肉耐力及柔韧性练习

今天我们将以一个完整运动计划的形式进行练习,这表示我们的新妈妈们通过前期的准备已经具备了更好的运动能力和运动意识,可以开始一个比较简单的运动方案了——

产后塑身基础篇——腹肌、骨盆、背颈部练习

通过前一阶段的练习,你能感觉到身体的变化了吧,也一定对自己的身体有了更多的了解和控制。本期,我们将继续基础性练习,为以后更具挑战性的动作做好准备!

产后运动提高篇——户外练习

天气越来越暖和了,可能很多新妈妈们开始带宝宝到房间外感受春天的气息了吧?多外出活动不仅对宝宝的成长有利,对新妈妈的恢复也非常有帮助。本期,我们就为大家安排一些户外练习,也不枉费这大好春光嘛!

产后运动提高篇——肌肉拉伸练习

到这一期我和新妈妈们一起健身已经半年的时间了,相信新妈妈们通过坚持运动,身体已经有了很大的变化:精力更充沛、肌肉更有弹性、身材更苗条了。所有这些都是好的开始,也仅仅是开始,还有更多挑战等着我们呢!

产后运动提高篇 小器械练习

本期的运动中需要大家购买一些小的运动器械,比如弹力绳、小哑铃(1～1.5kg),它们会帮助你取得更好的运动效果。此外,今天我们还会初次尝试和小宝宝一起运动,这将是一次快乐的体验!

产后运动提高篇 肌肉力量和肌肉耐力练习

通过前面两个月的运动恢复,相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了,前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。

产后塑身基础篇——呼吸、站姿和骨盆底肌练习

从怀孕时起,你就捉摸着产后如何能快速瘦身?分娩过后,更是打算在几周内重现昔日的魔鬼身材?不过,在最初的几周,新妈妈还是要进行一些基础性练习,这样才能为日后收获"惊喜"做好准备!

7大主张助你健康瘦身

快快找回好身材几乎是每一位新妈妈的愿望!不过，有很多快速瘦身的方法却会对你本来就虚弱的身体造成更大的损害!如何才能健康瘦身？听听资深健身教练的主张吧!